Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Standing Single Leg Raise a bhios ag amas air fèithean laogh, ag àrdachadh tòna fèithe, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ dealachadh gach cas, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach agus a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus proprioception.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
- Tog aon chois far an talamh gus am bi thu a’ cothromachadh air aon chas, is e seo a’ chas a nì thu an eacarsaich leis.
- Mean air mhean tog do shàilean far an talamh cho àrd 's as urrainn dhut, a' cothromachadh ball do choise agus a 'toirt grèim air fèithean do laoigh.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà gus an giorrachadh as motha anns na fèithean laoigh agad.
- Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a 'crìochnachadh aon riochdaire. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
- Gluasadan fo smachd: Le bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe airson togail faodaidh sin leantainn gu toraidhean neo-èifeachdach agus eadhon leòn. An àite sin, tog do bhodhaig gu slaodach, cùm airson diog aig a’ mhullach, agus lughdaich do bhodhaig air ais ann an dòigh fo smachd. Bidh an dòigh-obrach slaodach is seasmhach seo ag amas nas èifeachdaiche air na fèithean laoigh agad.
- Cleachd cuideam iomchaidh: Faodaidh cleachdadh dumbbell a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir don chuideam a bhith dùbhlanach ach chan eil e cho trom is gu bheil e ag adhbhrachadh gun caill thu cothromachadh no cruth. 4
Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach cothromachadh a chumail rè an eacarsaich. Ma tha cothromachadh na chùis, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh às aonais cuideaman no balla a chleachdadh airson taic gus am fàs iad nas làidire agus nas comhfhurtail leis a’ ghluasad. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell?
- Àrdachadh laogh le casan dùbailte dumbbell: An àite a bhith ag amas air aon chas aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail an dà chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart iomlan.
- Àrdachadh laogh dumbbell air ceum: Le bhith nad sheasamh air ceum, faodaidh tu an raon gluasad agad a mheudachadh agus an eacarsaich a neartachadh, ag amas air fèithean do laogh nas èifeachdaiche.
- Àrdachadh laogh leum le dumbbell: Chan e a-mhàin gu bheil an atharrachadh spreadhaidh seo a’ neartachadh do laoigh ach cuideachd ag àrdachadh do chumhachd agus sùbailteachd, ga dhèanamh na dheagh chur ri eacarsaich plyometric sam bith.
- Àrdachadh laogh dumbbell le stad: Le bhith a’ cur stad aig mullach a’ ghluasaid faodaidh sin an ùine fo theannachadh àrdachadh, a’ leantainn gu fàs fèithean nas motha agus neart anns na laoigh agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell?
- Ròp leum: Tha leum ròpa na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh fèithean an laoigh ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular, co-òrdanachadh agus sùbailteachd. Tha an gluasad breabadh ath-aithris air bàlaichean do chasan coltach ris a’ ghluasad ann an togail laogh, ga fhàgail na dhòigh èifeachdach air neart agus seasmhachd laogh a neartachadh.
- Coiseachd Tuathanaich air Toes: Tha an eacarsaich seo a' cur ri Àrdachadh Laogh Singilte Seasmhach Dumbbell le bhith a' toirt na laoigh an sàs ann an gluasad gnìomhach fo luchd. Bidh e a’ neartachadh na laoigh, a’ neartachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus a’ brosnachadh meacanaig coiseachd is ruith nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
- Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell
- Àrdaich laogh na sheasamh le dumbbell
- Eacarsaich le aon chois le dumbbell laogh
- laoigh a' neartachadh le Dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson laoigh
- Àrdachadh laogh le cas singilte a’ cleachdadh Dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson laoigh làidir
- Àrdachadh laogh le cas singilte le dumbbell
- Eacarsaich laoigh dumbbell
- Tog aon laogh le dumbbell.