Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

Tha an Dumbbell Standing Calf Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na h-adhbrannan agus na casan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith a tha airson neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no na laoigh aca a shnaigheadh. Tha cho sìmplidh agus cho èifeachdach sa tha e ga dhèanamh na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha ag amas air seasmhachd fèithe àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus seasmhachd postachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

• Cuir do chasan le leud ghualainn bho chèile agus suidhich do òrdagan dìreach air adhart no beagan a-mach.
• Tog do shàilean gu mall far an làr le bhith a’ putadh sìos tro na bàlaichean air an dà chois fhad ‘s a tha thu ag èigheach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Stad airson mionaid nuair a tha na laoigh agad làn chùmhnant agus gu bheil thu a’ cothromachadh air bàlaichean do chasan.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Tog do shàilean far an talamh gu slaodach, a 'bruthadh do laoigh aig a' mhullach. An uairsin, lughdaich do shàilean gu slaodach air ais sìos. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Dèan cinnteach gun leig thu le do shàilean tuiteam fo ìre a’ cheum no an àrd-ùrlar a tha thu a’ cleachdadh mus tog thu iad cho àrd ‘s as urrainn dhut. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithe gu lèir agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Cùm cothromachadh: Na gluais no lean ort. Faodaidh seo leantainn gu call cothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha duilgheadas agad cumail suas

Àrdaich laogh seasamh Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh seasamh Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Calf Raise a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air gluasadan iom-fhillte, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air fèithean an laoigh agus casg a chuir air cuideam no leòn. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm, thathas a’ moladh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh seasamh Dumbbell?

• Àrdachadh laogh dumbbell aon-chasach: Bidh an atharrachadh seo a’ dealachadh gach laogh leotha fhèin, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon chas aig an aon àm agus a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh neart sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Àrdachadh laogh dumbbell air ceum: Le bhith nad sheasamh air ceum, faodaidh tu an raon gluasad agad a mheudachadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu gnìomhachd agus fàs fèithean nas motha.
• Àrdachadh laogh dumbbell le glùinean lùbte: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag amas air pàirt ìosal do laoigh.
• Coiseachd Tuathanaich Ag èirigh: Tha an atharrachadh fiùghantach seo a’ ciallachadh a bhith a’ coiseachd fhad ‘s a bhios tu a’ togail laogh, a tha chan ann a-mhàin ag amas air do laoigh ach a leasaicheas do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh seasamh Dumbbell?

• Jumping Rope: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Standing Calf Raises le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cardio a bhios cuideachd ag amas air fèithean an laoigh, a’ leasachadh an dà chuid an neart agus an seasmhachd.
• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air an aon bhuidheann fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ tabhann eacarsaich nas coileanta dha na laoigh agus a’ neartachadh buannachdan Dumbbell Standing Calf Raises.