Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Sead Laoigh Raise a bhios ag amas gu sònraichte air agus a’ togail fèithean an laoigh, a’ leasachadh neart nan casan nas ìsle agus ag àrdachadh bòidhchead nan casan san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle a leasachadh no na laoigh aca a shnaigheadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir bidh e a’ cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus faodaidh e cur ri corp bodhaig nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell

• Cùm do dhruim dìreach agus cùm na dumbbells gu daingeann gus dèanamh cinnteach nach sleamhnaich iad far do ghlùinean.
• Tog do shàilean gu mall far an làr le bhith a’ putadh sìos air bàlaichean an dà chas, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na dumbbells seasmhach.
• Stad airson mionaid nuair a tha na laoigh agad cho àrd ‘s as urrainn dhaibh a dhol, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells agus do chothromachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell

• Gluasad fo smachd: Àrdaich do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas, a’ putadh tro bhàlaichean do chasan. Cùm airson diog aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais sìos gu slaodach. Is e an iuchair an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd, seach a bhith a 'ruith tro na gluasadan.
• Seachain breabadh: Is e mearachd cumanta na sàilean a bhreabadh far an làr aig bonn a’ ghluasaid. Bidh seo a’ cleachdadh momentum seach cumhachd fèithe agus a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An-còmhnaidh lughdaich do shàilean gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm,

Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air fèithean laogh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell?

• Àrdachadh Laogh Dumbbell Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus fòcas air leasachadh fèithean fa leth.
• Àrdachadh laogh Dumbbell air Ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus barrachd dian.
• Àrdachadh laogh dumbbell le glùinean lùbte: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ lùbadh beagan air na glùinean rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèithean an laoigh.
• Àrdachadh laogh dumbbell le bannan dìon: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh bannan dìon a bharrachd air dumbbells, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell?

• Bidh an Leg Press Calf Raise cuideachd a’ cur ris an Àrdachadh Calf Sead Dumbbell leis gu bheil e a’ cleachdadh uidheamachd eadar-dhealaichte gus na laoigh obrachadh, a’ toirt seachad eadar-dhealachadh anns an dòigh-obrach agus a’ toirt cothrom do luchdan cuideim nas truime, a bhrosnaicheas fàs fèithe.
• Tha an eacarsaich Box Jump a’ cur gu mòr ris an Àrdachadh Laogh Suidhe Dumbbell leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad plyometric, a leasaicheas cumhachd spreadhaidh anns na laoigh, ag àrdachadh neart agus comas-gnìomh laogh san fharsaingeachd.