Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Dumbbell Standing Single Leg Raise a chaidh a dhealbhadh gus fèithean an laoigh a neartachadh agus tòna a dhèanamh, cothromachadh àrdachadh, agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ ghluasad seo a-steach don dòigh-obrach agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do choileanadh ruith is leum, a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, agus a’ cur ri laoigh nas soilleire agus nas làidire.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
- Tog do chas eile far an talamh agus cothromachadh thu fhèin air ball do choise seasmhach.
- Tog do bhodhaig gu mall suas le bhith a’ putadh sìos tro bhall do chas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laogh an sàs gu h-iomlan.
- Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh ann am fèithean do laogh.
- Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do shàilean, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuir fòcas air na fèithean a thathar ag obair agus dèan cinnteach gu bheil e a’ dèanamh a’ mhòr-chuid den togail, chan e momentum.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun lughdaich thu do shàilean fon uachdar àrd gus am faigh thu làn shìneadh ann am fèithean do laogh. An uairsin, tog do shàilean cho àrd 's as urrainn gus an laogh a ghleidheadh. Chan e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
- Cùm cothromachadh: Aon de na dùbhlain a th’ aig an Dumbbell Standing Single
Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no taic eile gus cuideachadh le cothromachadh. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell?
- Àrdachadh laogh le casan dùbailte le dumbbell: An àite a bhith a’ togail aon chas, bidh thu a’ seasamh air gach cas agus a’ togail do bhodhaig a’ cleachdadh an dà laogh, a chuidicheas le bhith a’ togail neart cothromach.
- Àrdachadh laogh le cas singilte dumbbell air ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus a dhianaicheas an eacarsaich.
- Àrdachadh laogh le cas singilte le dumbbell le lùb glùin: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh beagan air do ghlùin rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèith an laoigh.
- Àrdachadh laogh le cas singilte le dumbbell le tionndadh an ankle: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ tionndadh do adhbrann a-staigh rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag obrachadh nam fèithean air taobh a-staigh do laogh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell?
- Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Jumping Rope a tha a’ cur ri Dumbbell Standing Single Leg Calf Raises leis gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich cardiovascular fhad ‘s a tha e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean an laoigh, a ’leasachadh an dà chuid seasmhachd agus tòna fèithe.
- Tha àrdachaidhean laogh nan suidhe buannachdail cuideachd leis gu bheil iad ag amas air fèith an t-aonar anns na laoigh, fèith nach eil air obrachadh cho èifeachdach ann an eacarsaich seasamh, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach laogh nuair a thèid iad còmhla ris an Dumbbell Standing Single Leg Raises.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh laogh aon chas le dumbbell
- Eacarsaich Àrdachadh laogh dumbbell
- Àrdachadh aon-chas laogh le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson laoigh
- Àrdachadh laogh seasamh a’ cleachdadh dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson laoigh làidir
- Eacarsaich le aon chois le dumbbell laogh
- Neartaich laoigh le dumbbell
- Àrdaich laogh seasamh Dumbbell
- Togalach fèithean laogh le dumbbell
- Tog aon chas dumbbell laogh