Àrdachadh aon-chas laogh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aon-chas laogh
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Single Leg Calf Raise a tha gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha ruitheadairean, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh, a bharrachd air seasmhachd an ankle a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aon-chas laogh
- Tog aon chois far an talamh, a 'lùbadh do ghlùin gu 90 ceum gus am bi thu nad sheasamh air aon chas.
- Tog do bhodhaig gu mall suas le bhith a’ putadh sìos air ball do chas sheasamh, ag àrdachadh do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' chromadh ann am fèithean do laogh.
- Beag air bheag lughdaich do shàil sìos chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aon-chas laogh
- Gluasadan fo smachd: Tog do shàilean far an talamh le bhith a’ putadh suas air bàlaichean do chas. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a thogas tu agus a’ lughdachadh do shàilean. Seachain a bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh ghluasadan borb, oir faodaidh seo leantainn gu gortachadh agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air fèithean an laoigh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean fo ìre do chulagan aig bonn a 'ghluasaid agus ga thogail cho àrd' s as urrainn dhut aig a 'mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur ann am fèithean an laoigh.
- Cùm cothromachadh: Cleachd
Àrdachadh aon-chas laogh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aon-chas laogh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Faodaidh iad cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic gus cothromachadh a chumail suas. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann sam bith a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aon-chas laogh?
- Àrdachadh Singilte Leg Laogh air Ceum: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad oir is urrainn dhut do shàilean a lughdachadh fo ìre a’ cheum.
- Àrdachadh laogh le cas singilte le còmhlan an-aghaidh: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall a’ chas obrach agus air a chumail leis an làmh gus barrachd neart a thoirt seachad rè an togail.
- Àrdachadh Laogh Singilte Bent-Knee: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh glùin na cas obrach rè an togail, a tha a 'cuideachadh le bhith ag amas nas doimhne air fèith an t-aonar anns an laogh.
- Àrdachadh laogh le casan singilte le cuideam adhbrann: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal cuideam adhbrann timcheall a’ chas obrach gus dian an eacarsaich àrdachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aon-chas laogh?
- Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Àrdachaidhean Singilte Leg Laogh le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na glutes, hamstrings, agus quadriceps, ag àrdachadh neart is cothromachadh iomlan nan casan.
- Tha eacarsaich Coiseachd an Tuathanaich na chuideachadh math eile leis gu bheil e a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail fhad ‘s a tha an aon chas ag èirigh.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aon-chas laogh
- Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell
- Eacarsaich Neartachadh laogh
- Eacarsaich le aon chois le dumbbell laogh
- Toning fèithean nan casan as ìsle
- Eacarsaich laoigh le cas singilte le dumbbell
- Laogh Dumbbell Tog aon chois
- Àrdaich laogh aon-thaobhach le dumbbell
- Eacarsaich fèithean aon-chasach laogh
- Eacarsaich le dumbbell airson laoigh làidir
- Singilte Leg Laogh Neartachadh le Dumbbell