Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell Single Leg Calf Raise a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean nan laoigh, ag adhartachadh cothromachadh, tòna fèithe, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a tha airson am bodhaig ìosal a neartachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh leasachadh fèithean aon-thaobhach agus seasmhachd ach cuideachd a’ leasachadh neart agus sùbailteachd an ankle, a dh’ fhaodadh casg a chuir air dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

• Tog do chas chlì far an talamh agus cothromachadh air do chas dheas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Tog do shàilean deas gu mall far an talamh, a 'putadh tro bhall do chas gus do bhodhaig a thogail suas, a' cumail do chridhe teann agus do dhruim-droma neodrach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh ann am fèithean do laogh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean deas air ais chun na talmhainn, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

• Cuideam Cothromach: Dèan cinnteach gu bheil an cuideam dumbbell iomchaidh airson do neart agus ìre fallaineachd. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, tog agus lughdaich do shàilean ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean laoigh agad agus gun a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a thogail.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tog thu do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut agus an uairsin lughdaich e fo ìre a' cheum no an àrd-ùrlar a tha thu a 'cleachdadh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh an raon iomlan de fhèithean an laoigh agad.
• Suidheachadh coise: Cùm do chas stèidhichte air a’ cheum no

Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail balla no taic eile a bhith faisg air làimh airson cothromachadh ma tha feum air. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell?

• Àrdachadh laogh cas dùbailte le seasamh dumbbell: An àite a bhith ag obair aon chas aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le dumbbell anns gach làimh agus togail an dà shàil aig an aon àm.
• Àrdachadh laogh dumbbell air ceum: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad sheasamh air ceum le dumbbell anns gach làimh, leig le do shàilean tuiteam fon cheum, agus an uairsin tog iad cho àrd ‘s a ghabhas.
• Àrdachadh laogh dumbbell le lùb glùin: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh àrdachadh an laoigh le lùb beag sa ghlùin, a tha ag amas air fèith aon-neach ann am pàirt ìseal an laogh.
• Àrdachadh laogh dumbbell le ladhar a-steach / a-mach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’comharrachadh do òrdagan a-staigh no a-muigh fhad‘ s a tha thu a ’togail an laogh, a tha ag amas air diofar

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell?

• Jump Squats: Bidh Jump Squats a’ cur ri Dumbbell Single Leg Raraiss le bhith a’ toirt a-steach gluasad plyometric spreadhaidh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh neart laogh, cumhachd, agus suidheachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas fhad ‘s a bhios Dumbbell Single Leg Laoghs ag èirigh, fhad’ s a bhios tu ag obair air na laoigh fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd.