Twist Ruiseanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach

Tha an Twist Ruiseanach na phrìomh eacarsaich a bhios a 'neartachadh agus a' tònaigeadh do fhèithean bhoilg, obliques, agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bunaiteach, an cothromachadh agus am fallaineachd iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson a chomas air coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh ach cuideachd airson a dhreuchd ann a bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach

• Cùm do làmhan air do bheulaibh agus tarraing do ABS chun spine agad, agus an uairsin lean air ais beagan gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil do ABS an sàs ann an suidheachadh cothromach.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis, an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh, a 'gluasad do làmhan bho aon taobh chun an taobh eile.
• Cùm do dhruim dìreach agus seachain do chromagan a ghluasad fhad 'sa tha thu a' tionndadh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an ìre de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach

• ** Cleachd na h-abs agad, chan e do ghàirdeanan **: Is e eacarsaich bhoilg a th’ ann an Twist na Ruis, chan e eacarsaich gàirdean. Nuair a bhios tu a’ toinneamh, dèan cinnteach gu bheil an ABS agad a’ dèanamh na h-obrach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus an cuideam a ‘shùgadh’ no do làmhan bho thaobh gu taobh. An àite sin, cùm do ghàirdeanan seasmhach agus leig le do ABS an tionndadh a dhèanamh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach à Twist Ruiseanach a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Cùm do chasan air an talamh **: Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad

Twist Ruiseanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Ruiseanach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach a tha iomchaidh don ìre fallaineachd agad. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh gun a bhith a’ cleachdadh cuideaman sam bith no le bhith a’ dèanamh an eacarsaich le do chasan air an talamh. Mar a thogas tu neart, faodaidh tu gluasad air adhart le bhith a’ togail do chasan far an talamh no le bhith a’ cur cuideam ris, leithid ball leigheis no dumbbell. Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach rè an eacarsaich. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach?

• Twist Ruiseanach le Leudachadh Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'leudachadh aon chas a-mach dìreach fhad' sa tha thu a 'tionndadh chun an taobh eile, a' cur dùbhlan a bharrachd ris airson do chridhe agus do chothromachadh.
• Twist Ruiseanach àrdaichte: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'togail do chasan far an talamh, a' meudachadh ceangal an abs agus na h-obliques as ìsle agad.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Faodaidh tu còmhlan dìon a chuir timcheall do chasan gus an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean agad a chuir an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Half-Ball Russian Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air ball seasmhachd no ball Bosu gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris, a’ dèanamh do phrìomh obair nas duilghe gus do chumail cothromach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air na h-obliques agus an abdominis rectus, coltach ris an Russian Twist, agus faodaidh an cuairteachadh a tha an sàs san eacarsaich leasachadh a dhèanamh air a’ ghluasad toinnte a thathas a ’cleachdadh ann an Twists Ruiseanach.
• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Twist na Ruis le bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular agus a’ neartachadh grunn bhuidhnean fèithe, a’ gabhail a-steach cridhe, ag àrdachadh seasmhachd agus coileanadh iomlan ann an eacarsaichean mar Russian Twists.