Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
Tha an Còmhlan Warm-up Shoulder Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart gualainn a neartachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha dualtach teannachadh gualainn. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasad mòr gualainn, leithid snàmh no ball-stèidhe. Le bhith a 'toirt a-steach a' phàirt seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu an raon gluasad agad a leasachadh, an cunnart bho leòn a lùghdachadh, agus slàinte ghualainn san fharsaingeachd a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
- Mean air mhean leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan teann ach nach eil cus cuideam air.
- Tarraing an còmhlan gu mall bho chèile le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu do thaobh, gan cumail aig àirde gualainn, gus am bi an còmhlan a’ suathadh ri do bhroilleach.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh anns na fèithean gualainn agad.
- Till do làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh air do bheulaibh, a 'leigeil leis a' chòmhlan an eacarsaich a tharraing air ais agus ath-aithris mar a dh 'fheumar.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'ruith tron eacarsaich no a' cleachdadh ghluasadan sèididh faodaidh e dochann adhbhrachadh. Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut a dhèanamh, ach mu chàileachd a’ phìos.
- Cleachd còmhlan iomchaidh: Cleachd còmhlan frith-rathaid a tha freagarrach airson an ìre neart agad. Ma tha an còmhlan ro theann, faodaidh e cuideam agus dochann adhbhrachadh. Air an làimh eile, ma tha e ro fhuasgailte, chan fhaigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
- Seachain cus sìneadh: Is e mearachd cumanta a sheachnadh cus cuideam. Ged a tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn sìneadh, cha bu chòir dhut a-riamh
Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Warm-up Shoulder Sretch a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha math airson sùbailteachd agus gluasad a mheudachadh anns na guailnean. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus àrdachadh mean air mhean gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh?
- Stretch Còmhlan Os cionn: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlain os cionn leis an dà làmh agus ga tharraing às a chèile, a 'sìneadh do ghualainn agus do dhruim àrd.
- Còmhlan Dislocates: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chòmhlan air do bheulaibh leis an dà làmh, an uairsin ga thogail os cionn agus air cùlaibh do dhruim, agus an uairsin ga thoirt air ais chun aghaidh.
- Còmhlan Taobh a-muigh Rothaireachd: Airson a 'phìos seo, bidh thu a' cumail a 'chòmhlan le aon làimh agus a' cuairteachadh do ghualainn a-muigh, a 'tarraing a' chòmhlain air falbh bho do bhodhaig.
- Cuairteachadh a-staigh còmhlan: Tha an atharrachadh seo coltach ris an cuairteachadh a-muigh, ach an àite sin, bidh thu a’ cuairteachadh do ghualainn a-staigh, a’ tarraing a’ chòmhlain thairis air do bhodhaig.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh?
- Faodaidh "Band Pull-Aparts" a bhith na chuideachadh mòr don Band Warm-up Shoulder Stretch oir tha iad ag amas air na fèithean rhomboids agus trapezius anns a 'chùl àrd agus an gualainn, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh ghualainn.
- Faodaidh “Stretch Band Overhead” cuideachd cur ris a’ Chòmhlan Warm-up Shoulder Stretch leis gu bheil e ag amas chan ann a-mhàin air na guailnean ach cuideachd an latissimus dorsi, a dh’ fhaodadh sùbailteachd gualainn iomlan agus raon gluasad àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
- Eacarsaich sìneadh ghualainn còmhlan
- Workout ciste le còmhlan
- Eacarsaichean blàthachaidh còmhlan
- Gualainn a 'sìneadh le còmhlan
- Eacarsaich Còmhlan Targaid Ciste
- Sìneadh gualainn blàth le còmhlan
- Eacarsaich Ciste Còmhlan Resistance
- Sìneadh gualainn le taic còmhlan
- Eacarsaichean Còmhlan Neartachadh Ciste
- Eacarsaichean còmhlain airson blàthachadh ghualainn