Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
Tha an Còmhlan Warm-up Shoulder Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart gualainn àrdachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Bidh e a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, cunnart nas lugha de phian gualainn, agus barrachd coileanaidh ann an gnìomhan a dh' fheumas gluasadan corp àrd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh slàinte gualainn iomlan nas fheàrr a thoirt gu buil, gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa agus coileanadh ann an spòrs is eacarsaich a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig àirde a 'bhroilleach, a' cumail lùb beag anns na h-uilllean agad agus dèan cinnteach gu bheil an còmhlan teann.
- Tarraing an còmhlan gu mall le bhith a 'gluasad do làmhan a-mach, a' cuimseachadh air a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla mar a nì thu sin.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad ghualainn agus àrd air ais.
- Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
- Foirm cheart: Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile agus glac an còmhlan leis an dà làmh, nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Àrdaich do ghàirdeanan air do bheulaibh aig àirde ghualainn, an uairsin tarraing a 'chòmhlan gu mall bho chèile agus gluais do ghàirdeanan air ais cho fada' sa ghabhas. Dèan cinnteach gum fuirich do ghàirdeanan dìreach agus aig ìre ghualainn tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ sealg do ghuailnean no a’ lùbadh do uilleanan, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas a’ phìos.
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no sgiobalta. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath leantainn gu cuideam fèithe no leòn. Nuair a bhios tu a ' tarraing an
Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Warm-up Shoulder Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd agus raon gluasad àrdachadh anns na guailnean. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh ann an cruth agus innleachd cheart gus toraidhean agus sàbhailteachd a mheudachadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh?
- The Doorway Band Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'ceangal a' chòmhlain ri làmh dorais agus an uairsin ceum air adhart, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdean a tharraing air ais agus a 'ghualainn a shìneadh.
- An Còmhlan nan suidhe Pull-Apart: Anns an dreach seo, suidhidh tu air cathair le do dhruim dìreach, cùm an còmhlan leis an dà làmh air do bheulaibh, agus an uairsin tarraing às a chèile gus do ghuailnean a shìneadh.
- The Lateral Raise Band Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlain leis an dà làmh air do thaobh agus an uairsin tog do ghàirdeanan taobh thall gu àirde ghualainn, a 'sìneadh na fèithean gualainn.
- An Còmhlan Trannsa Stretch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail a’ chòmhlain leis an dà làmh air do bheulaibh, agus an uairsin ga tharraing air feadh do bhodhaig gus do ghualainn a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh?
- Cuairtean taobh a-muigh còmhlan: Tha an eacarsaich seo a’ toirt tuilleadh taic don Band Warm-up Shoulder Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean rotator cuff, a tha deatamach airson a’ cho-ghualainn a dhèanamh seasmhach agus a’ brosnachadh làn raon de ghluasad.
- Stretch Band Overhead: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh buannachdan an Còmhlan Warm-up Shoulder Stretch le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasad nan guailnean, a chuidicheas le bhith a’ casg dochann agus a’ leasachadh coileanadh iomlan ann an workouts agus gnìomhan làitheil.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan blàth suas ghualainn sìneadh
- Sreap gualainn còmhlan
- Eacarsaich ciste le còmhlan
- Còmhlan Resistance blàths
- Eacarsaich còmhlan airson guailnean
- Stretch bodhaig àrd le còmhlan
- Eacarsaich sìneadh a’ chiste
- Teasachadh gualainn Band Resistance
- Eacarsaich Ciste le Taic Còmhlan
- Gualainn a ’sìneadh le còmhlan an aghaidh
- Eacarsaich blàthachaidh airson a 'chiste agus na guailnean