Chuidich e Lying Hamstring Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Chuidich e Lying Hamstring Stretch
Tha an Stretch Hamstring Lying Assisted na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh cunnart leòn co-cheangailte ri teann san raon seo. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd bodhaig as ìsle agus an gluasad aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh coileanadh ann an gnìomhachd chorporra, a’ cuideachadh le ceartachadh postachd, agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chuidich e Lying Hamstring Stretch
- Lùb aon ghlùin agus cùm do chas còmhnard air an talamh, agus leudaich do chas eile dìreach suas dhan adhar.
- Cleachd còmhlan dìon, searbhadair, no rud coltach ris, lùb e timcheall bonn do chas leudaichte, a 'cumail air gach ceann le do làmhan.
- Tarraing gu socair air a 'chòmhlan no an searbhadair gus do chas dhìreach a stiùireadh a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' sìneadh do chliathaich. Dèan cinnteach gun cùm thu do chas dìreach agus do chas sùbailte.
- Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, an uairsin leig às gu slaodach agus atharraich casan gus am pìos air an taobh eile ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Chuidich e Lying Hamstring Stretch
- Cleachd Strap no Tuáille: Gus am pìos a dhèanamh, luidh air do dhruim agus tog aon chas dìreach suas. Mura h-urrainn dhut do chas a ruighinn gu comhfhurtail, cleachd strap yoga no searbhadair timcheall do chas gus do chas a tharraing nas fhaisge. Nì seo cinnteach nach cuir thu cuideam air do dhruim no do mhuineal gus do chas a ruighinn.
- Cùm do ghlùin beagan air a chromadh: 'S e mearachd cumanta glùin na cas a tha thu a' sìneadh a ghlasadh. An àite sin, cùm lùb beag nad ghlùin gus a dhìon bho chuideam no leòn.
- Cùm Co-thaobhadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil do chromagan ceàrnagach agus gu bheil do dhruim còmhnard ris an làr fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos. Faodaidh gluasad no tilting leantainn gu sìneadh neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Na dèan cabhag: Cùm do
Chuidich e Lying Hamstring Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chuidich e Lying Hamstring Stretch?
Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich le Taic Lying Hamstring Stretch a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson sùbailteachd a leasachadh agus an cunnart bho leòntan a lughdachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian na pìos gus cuideam no leòn sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd na bhuannachd neach-trèanaidh no com-pàirtiche a bhith a 'cuideachadh anns a' phàirt gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth agus an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Chuidich e Lying Hamstring Stretch?
- Seasamh Hamstring Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh gu dìreach, a 'cur aon chois beagan air beulaibh an eilein, a' lùbadh a 'ghlùin cùil agus a' cumail a 'chas aghaidh dìreach gus an t-sròin a shìneadh.
- Supine Hamstring Stretch with Strap: Anns an atharrachadh seo, tha an neach a 'laighe air an druim agus a' cleachdadh strap no searbhadair ceangailte timcheall a 'chas gus a' chas dhìreach a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh a 'chuirp, a' sìneadh an hamstring.
- Stretch Hamstring Leg Singilte air Balla: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air a 'chùl faisg air balla agus a' cur aon chas dìreach suas ris a 'bhalla agus a' cumail a 'chas eile còmhnard air an làr, a' cruthachadh pìos ann am bann-cinn na cas àrdaichte.
- Seasamh coin sìos: Tha an suidheachadh yoga seo na dhòigh èifeachdach eile air na hamstrings a shìneadh. An neach fa leth
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chuidich e Lying Hamstring Stretch?
- Bidh Glute Bridges cuideachd a’ cur ris an Stretch Hamstring Lying Assisted oir bidh iad a’ neartachadh na glutes agus na hamstrings, a’ dèanamh do shìneadh nas èifeachdaiche agus aig an aon àm a’ leasachadh do neart bodhaig ìosal agus do sheasmhachd.
- Mu dheireadh, tha an Sead Forward Bend na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an Stretch Hamstring Lying Assisted oir chan e a-mhàin gu bheil e a' sìneadh na h-innealan-droma ach cuideachd an cùl ìseal, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a' lùghdachadh cunnart pian cùil a dh'fhaodas a bhith gu tric co-cheangailte ri hamstrings teann.
Teaigsean ceangailte ri Chuidich e Lying Hamstring Stretch
- Stretch Hamstring le taic
- Eacarsaich sìneadh hamstring
- Eacarsaich Neartachadh Thigh
- Stretch Thigh le taic
- Eacarsaich hamstring
- Sìneadh cas le taic
- Neartachadh Hamstrings
- Eacarsaich Sùbailteachd Hamstring le taic
- Sìneadh Muscle Thigh
- Eacarsaich Hamstring agus Thigh.