Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd
Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann am Pectoralis Seated Seated Major Stretch With Stability Ball a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh ann am fèithean broilleach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart a’ chuirp àrdachadh no faighinn seachad air leòintean co-cheangailte riutha. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a 'lùghdachadh cunnart cuideam fèithe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd
- Thoir air com-pàirtiche seasamh air do chùlaibh agus cùm do uilleanan gu socair fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, co-shìnte ris an làr.
- Leig le do chompanach na h-uilllean agad a phutadh air ais gu mall, a 'stiùireadh leis a' bhroilleach, gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na fèithean pectoral agad.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a phutadh a-mach.
- Leig às am pìos gu faiceallach agus leig le do chompanach do ghàirdeanan a thoirt air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson grunn thursan.
Moltan airson a' dèanamh Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd
- Mall agus Seasmhach: Leudaich do ghàirdeanan gu na taobhan agus beagan air ais, gan cumail aig ìre ghualainn. Gu mall agus gu socair brùth do bhroilleach air adhart gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' phectoralis major agad. Seachain a bhith a’ ruith tron phìos no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach oir faodaidh seo teannachadh fèithe adhbhrachadh.
- Anail cheart: Cuimhnich an-còmhnaidh anail a tharraing fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a thèid thu nas doimhne a-steach dha. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh agus dh’ fhaodadh e èifeachd a’ phìos a chuingealachadh.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: An-còmhnaidh a' sìneadh gu ìre mì-chofhurtachd, chan e pian. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, tha thu air sìneadh ro fhada. Faodaidh tar-shìneadh leantainn gu gathan fèithe no deòir.
- Cunbhalachd:
Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd?
Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an Pectoralis le suidheachan le taic a dhèanamh le eacarsaich Ball Seasmhachd. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh no gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd?
- Stretch Major Pectoralis na shuidhe le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air ball no cathair seasmhachd, a ’cumail paidhir dumbbells aotrom anns gach làimh, agus a’ fosgladh do ghàirdeanan gu slaodach gus am pectoralis major a shìneadh.
- Stretch mòr Pectoralis na shuidhe le taic le pìoban an-aghaidh: Faodaidh tu tiùban dìon a chleachdadh an àite ball seasmhachd, a ’ceangal an tiùb gu àite tèarainte air do chùlaibh agus a’ tarraing air adhart gus do phectoralis major a shìneadh.
- Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le strap yoga: A ’cleachdadh strap yoga, faodaidh tu do phrìomh pectoralis a shìneadh le bhith a’ cumail an strap anns an dà làmh, a ’togail do ghàirdeanan os an cionn, agus an uairsin gan lughdachadh air cùl do dhruim
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd?
- Push-ups Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na prìomh fhèithean pectoralis, ach ann an dòigh fiùghantach, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha seo a’ cur ris a’ phìos le bhith a’ toirt cothromachadh de thrèanadh neart is sùbailteachd dha fèithean a’ chiste.
- Dumbbell Flyes air Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phectoralis Seated Major Stretch le bhith ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a 'leasachadh raon gluasad a' chiste, ag àrdachadh buannachdan a 'phìos.
Teaigsean ceangailte ri Sreap mòr Pectoralis na shuidhe le taic le ball seasmhachd
- Stretch Ciste le Ball Seasmhachd
- Eacarsaich Stretch Pec le taic
- Sìneadh Màidsear Pectoralis le Ball
- Sìneadh ciste na suidhe
- Eacarsaich Ciste Chuidichte
- Ball seasmhach Pec Stretch
- Sreap mòr Pectoralis na shuidhe
- A’ sìneadh a’ chiste le taic
- Eacarsaich ciste ball seasmhach
- Pec na shuidhe sìneadh le cuideachadh