Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte
Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Stretch Ling Lying Arms le taic a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad a mheudachadh, gu sònraichte anns na guailnean agus an cùl àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson gnìomhachd iomlan a’ bhodhaig aca a leasachadh no faighinn seachad air leòntan bodhaig àrd. Faodaidh a bhith an sàs anns an eacarsaich seo cuideachadh le ceartachadh postachd, lughdachadh teannachadh fèithe, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd le bhith a’ brosnachadh gluasad nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte
- Leudaich an dà ghàirdean dìreach os cionn do cheann, gan cumail cho dìreach 'sa ghabhas.
- Thoir air com-pàirtiche grèim gu socair air na dùirn agad agus cuir tarraing socair an sàs, a’ sìneadh do ghàirdeanan nas fhaide os cionn do chinn.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, le anail domhainn agus gabh fois a-steach don phìos.
- Leig às am pìos gu slaodach, a 'leigeil le do chompanach do ghàirdeanan a lùghdachadh gu socair air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh aca.
Moltan airson a' dèanamh Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte
- Gluasadan rèidh: Is e gluasad slaodach agus fo smachd an iuchair don phìos seo. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan gu h-obann a dh' fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. An àite sin, tog do ghàirdeanan gu socair chun mhullach agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach.
- Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil tron eacarsaich seo, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a 'bhrat an-còmhnaidh. Ma tha seo duilich dhut, feuch ri do pelvis a ghiùlan beagan gus do chuideachadh le bhith a’ cumail suidheachadh spine neodrach.
- Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Inhale fhad ‘s a thogas tu do ghàirdeanan agus exhale fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le ocsaideanachadh do fhèithean
Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Straight Arms Lying Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh tòiseachadh le sìneadh aotrom gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cuideachadh agus a’ stiùireadh tron phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte?
- Sreap laighe le taic os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos agus a’ sìneadh do ghàirdeanan os an cionn le cuideachadh, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na guailnean agus an cùl àrd nas doimhne.
- Stretch Luidhe Tar-chorp le Cuideachadh: A’ laighe sìos, bidh thu a’ sìneadh aon ghàirdean thairis air do bhodhaig le cuideachadh bhon làimh eile, ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Stretch Triceps a’ laighe le taic: A’ laighe sìos, bidh thu a’ lùbadh aon ghàirdean air cùl do chinn agus a’ cleachdadh do làmh eile gus putadh sìos gu socair air an uilinn, a’ sìneadh na fèithe triceps.
- Stretch ciste laighe le taic: Fhad ‘s a tha thu nad laighe, bidh thu a’ sìneadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan le palms a ’coimhead suas, agus bidh com-pàirtiche gu socair a’ putadh sìos air do chaol-dùirn gus fèithean a ’bhroilleach a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte?
- Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an Pose Child’s oir tha e a’ toirt seachad sìneadh domhainn airson a’ chùl, na guailnean, agus na gàirdeanan, raointean a tha cuideachd air an cuimseachadh anns an Stretch Arms Straight Arms Lying Stretch, a’ brosnachadh sùbailteachd agus gluasad iomlan.
- Bidh an Downward Dog Pose cuideachd a’ cur ris an Stretch Lying Arms Straight Assisted oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’leudachadh agus a’ dì-dhùmhlachadh an spine, fhad ‘s a tha e a’ sìneadh na hamstrings, guailnean agus dùirn, mar sin ag àrdachadh na buannachdan a gheibhear bho Assisted Straight Arms Lying Stretch.
Teaigsean ceangailte ri Gàirdeanan dìreach le taic nan laighe sìnte
- Stretch Ciste le taic
- Cuideachadh sìneadh ciste-laighe
- Cuideachadh le Eacarsaich Armachd Dhìreach
- Stretch le Cuideachadh Ciste
- A 'sìneadh sìneadh airson a' bhroilleach le cuideachadh
- Cuideachadh a 'sìneadh airson fèithean a' chiste
- Gàirdeanan dìreach a’ laighe Taic sìnte
- Sìneadh fèithean a 'chiste le cuideachadh
- Eacarsaich le Cuideachadh airson Stretch Chest
- Suidheachadh laighe le taic broilleach sìneadh