Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge

Tha an Forward to Side to Rear Lunge na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, a’ tabhann buannachdan bho chothromachadh nas fheàrr, neart agus co-òrdanachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh àrdachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a’ lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum, a’ cumail do ghlùin aghaidh co-thaobhadh ri d’ adhbrann.
• Brùth dheth do chas dheas gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an uairsin gabh ceum chun an taobh leis an aon chas, a 'dol sìos gu lòn taobh, a' cumail do chas chlì dìreach agus a 'lùbadh do ghlùin dheas.
• Brùth far do chas dheas a-rithist gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin gabh ceum air ais leis an aon chas a-steach don lòchran cùil, a’ tuiteam do ghlùin air ais chun na talmhainn agus a’ cumail do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90 ceum.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an t-sreath le do chas chlì. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge

• Smachd air na gluasadan agad: Tha e riatanach gach gluasad a dhèanamh le smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do ghiùlan bho aon suidheachadh chun ath fhear. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dol an sàs anns na fèithean agad agus a' gluasad le rùn. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cleachd an cuideam ceart: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman leis an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun tagh thu cuideam iomchaidh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus do chunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Forward to Side to Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no gun chuideam idir gus am faigh thu na gluasadan sìos gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh do dhruim a chumail dìreach agus do chridhe a chuir an sàs rè an eacarsaich seo. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach fiosraichte a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich dian mar a bhios do neart agus do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge?

• Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach ann an suidheachadh goblet, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agad fhad 'sa tha thu a' gluasad tron ​​​​t-sreath lòin.
• A 'leum air adhart gu taobh ri taobh cùil: Tha an eadar-dhealachadh àrd seo a' toirt a-steach leum a chur eadar gach lòn, a 'meudachadh na pàirt cardio den eacarsaich.
• Air adhart gu Taobh ri Cùl Lunge le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh torso aig gach suidheachadh lòin, a' dol an sàs sa chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Air adhart gu Taobh ri Cùl Lunge le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall nan sliasaidean, a’ meudachadh an dùbhlain dha na gluthan agus na casan rè an t-sreath lòin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge?

• Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas cuideachd ag amas air fèithean bodhaig nas ìsle agus faodaidh iad do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Forward to Side to Rear Lunge le cruth ceart agus mionaideachd.
• Drochaidean glute: Faodaidh drochaidean glute cuideachadh le bhith a’ neartachadh do ghlùinean agus do hamstrings, a tha deatamach airson seasmhachd aig àm Forward to Side to Rear Lunge, agus faodaidh iad cuideachd gluasad hip a leasachadh a tha buannachdail don raon gluasad a tha riatanach san atharrachadh lòin seo.