Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge
Tha an Forward to Side to Rear Lunge na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, a’ tabhann buannachdan bho chothromachadh nas fheàrr, neart agus co-òrdanachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh àrdachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge
- Gabh ceum air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a’ lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum, a’ cumail do ghlùin aghaidh co-thaobhadh ri d’ adhbrann.
- Brùth dheth do chas dheas gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an uairsin gabh ceum chun an taobh leis an aon chas, a 'dol sìos gu lòn taobh, a' cumail do chas chlì dìreach agus a 'lùbadh do ghlùin dheas.
- Brùth far do chas dheas a-rithist gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin gabh ceum air ais leis an aon chas a-steach don lòchran cùil, a’ tuiteam do ghlùin air ais chun na talmhainn agus a’ cumail do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90 ceum.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an t-sreath le do chas chlì. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.
Moltan airson a' dèanamh Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge
- Smachd air na gluasadan agad: Tha e riatanach gach gluasad a dhèanamh le smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do ghiùlan bho aon suidheachadh chun ath fhear. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dol an sàs anns na fèithean agad agus a' gluasad le rùn. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Cleachd an cuideam ceart: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman leis an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun tagh thu cuideam iomchaidh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus do chunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Forward to Side to Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no gun chuideam idir gus am faigh thu na gluasadan sìos gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh do dhruim a chumail dìreach agus do chridhe a chuir an sàs rè an eacarsaich seo. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach fiosraichte a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich dian mar a bhios do neart agus do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge?
- Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach ann an suidheachadh goblet, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agad fhad 'sa tha thu a' gluasad tron t-sreath lòin.
- A 'leum air adhart gu taobh ri taobh cùil: Tha an eadar-dhealachadh àrd seo a' toirt a-steach leum a chur eadar gach lòn, a 'meudachadh na pàirt cardio den eacarsaich.
- Air adhart gu Taobh ri Cùl Lunge le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh torso aig gach suidheachadh lòin, a' dol an sàs sa chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Air adhart gu Taobh ri Cùl Lunge le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall nan sliasaidean, a’ meudachadh an dùbhlain dha na gluthan agus na casan rè an t-sreath lòin.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge?
- Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas cuideachd ag amas air fèithean bodhaig nas ìsle agus faodaidh iad do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Forward to Side to Rear Lunge le cruth ceart agus mionaideachd.
- Drochaidean glute: Faodaidh drochaidean glute cuideachadh le bhith a’ neartachadh do ghlùinean agus do hamstrings, a tha deatamach airson seasmhachd aig àm Forward to Side to Rear Lunge, agus faodaidh iad cuideachd gluasad hip a leasachadh a tha buannachdail don raon gluasad a tha riatanach san atharrachadh lòin seo.
Teaigsean ceangailte ri Air adhart gu Taobh gu Rear Lunge
- Eacarsaich airson cuideam corp
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean lòin taobh ri cùl
- Caochlaidhean lòin air adhart
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean cuideam corp quadriceps
- Eacarsaichean sgamhain airson fèithean nan casan
- Eacarsaichean lòin gun uidheamachd
- Eacarsaichean lòin coileanta