Curtsey Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curtsey Squat
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Curtsey Squat a bhios ag amas air na gluthan, na cnapan, agus na sliasaidean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh co-òrdanachadh agus suidheachadh bodhaig. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh agus a’ cumadh a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ neartachadh fallaineachd gnìomh agus gluasad.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curtsey Squat
- Gabh ceum mòr air ais le do chas dheas, a 'dol tarsainn air cùlaibh do làimh chlì. Lùb do ghlùinean agus lughdaich do chromagan gus am bi do shliasaid chlì cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Cùm do torso dìreach agus do chromagan is guailnean cho ceàrnagach 'sa ghabhas.
- Brùth tro do chas chlì gus seasamh suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air an taobh eile le bhith a’ ceumadh air ais le do chas chlì air cùl do làimh dheis, agus lean ort gu gach taobh fad an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Curtsey Squat
- Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo thu chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas ach cuidichidh seo thu cuideachd gus do dhruim ìosal a dhìon bho strain. Is e mearachd cumanta leigeil leis an stamag fois a ghabhail agus am bogha ìosal air ais, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Smachd air do ghluasad: Dèan cinnteach nach eil thu a 'ruith tron eacarsaich. Cum smachd air an dà chuid aig ìrean ìosal agus togail an squat. Cuidichidh seo gus na fèithean cuimsichte obrachadh gu h-èifeachdach agus casg a chuir air dochann.
Curtsey Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curtsey Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curtsey Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir gus am faigh thu am foirm ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Tha e cudromach cuideachd èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Curtsey Squat?
- Tha an Jumping Curtsey Squat a’ toirt a-steach leum a-steach eadar gach squat, a’ cur eileamaid cardiovascular ris an eacarsaich.
- Bidh an Curtsey Squat le Side Kick a’ cur àrdachadh cas taobhach aig deireadh gach squat, a tha ag amas air an gluteus medius.
- Bidh an Curtsey Squat le Bicep Curl a ’cothlamadh gluasadan bodhaig nas ìsle agus bodhaig àrd le bhith a’ toirt a-steach curl bicep nuair a dh ’èiricheas tu bhon squat.
- Tha an Curtsey Squat le Lateral Raise na atharrachadh a tha a 'toirt a-steach àrdachadh do ghàirdeanan gu na taobhan aig ìre ghualainn mar a dh' èiricheas tu bhon squat, ag obrachadh do deltoids agus àrd-chùl.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curtsey Squat?
- Goblet Squat: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean corp as ìsle, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain, a' toirt seachad obair-obrach coltach ris an Curtsey Squat ach le ceangal bunaiteach a bharrachd mar thoradh air a 'chuideam a tha aig ìre a' chiste.
- Drochaid Glute: Bidh drochaidean glute ag amas gu sònraichte air na gluthan agus na hamstrings, a tha cuideachd air an obrachadh aig Curtsey Squat, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean sin agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad hip.
Teaigsean ceangailte ri Curtsey Squat
- Eacarsaich Curtsey Squat
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Curtsey Squat cuideam bodhaig
- Eacarsaich cuideam corp quadriceps
- Eacarsaich sliasaid aig an taigh
- Gun eacarsaich quad uidheamachd
- Eacarsaich dachaigh airson sliasaid
- Eacarsaich cuideam corp airson corp nas ìsle