Lòn taobh Dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lòn taobh Dumbbell

Tha an Dumbbell Side Lunge na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an gluasad taobhach, an cothromachadh agus an seasmhachd adhartachadh, a bharrachd air measgachadh a chuir ris na h-àiteachan-obrach bodhaig as ìsle aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn taobh Dumbbell

• Gabh a-mach chun an taobh cheart le do chas dheas, a 'cumail do òrdagan dìreach air adhart agus a' lùbadh do ghlùin dheas gu lòn, agus a 'cumail do chas chlì dìreach.
• Mar a bhios tu a 'gàireachdainn, lughdaich na dumbbells air gach taobh de do chas dheas, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Brùth air falbh le do chas dheas gus tilleadh chun àite tòiseachaidh, a 'toirt na dumbbells air ais suas gu do thaobh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus lean air adhart a’ gluasad air adhart airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn taobh Dumbbell

• Smachd air na gluasadan agad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann. Nuair a choisicheas tu chun an taobh, lughdaich do bhodhaig le bhith a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùin. An uairsin, brùth air do chas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh momentum gus an eacarsaich a dhèanamh, a dh’ fhaodadh a èifeachdas a lughdachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS teann tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh seasmhach

Lòn taobh Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn taobh Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Side Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a tha neart agus sùbailteachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn taobh Dumbbell?

• Lòn taobh Dumbbell le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, dèan curl bicep leis na dumbbells mar a thig thu a-mach às an lòn taobh.
• Lòn taobh dumbbell le àrdachadh aghaidh: An seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachadh aghaidh leis na dumbbells fhad ‘s a thilleas tu bhon lòn taobh chun t-suidheachadh seasamh.
• Lòn taobh dumbbell le Tricep Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh breab tricep leis na dumbbells fhad‘ s a thilleas tu bhon lòn taobh.
• Lunge Taobh Dumbbell le Upright Row: Anns an atharrachadh seo, dèan sreath dìreach leis na dumbbells fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh bhon lòchran taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn taobh Dumbbell?

• Lunges: Coltach ris an Dumbbell Side Lunge, bidh sgamhanan ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ach bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas èifeachdas an Side Lunge a leasachadh.
• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ris an Dumbbell Side Lunge fhad ‘s a tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd ag obair air na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd airson an Side Lunge.