Lòn taobh Dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lòn taobh Dumbbell
Tha an Dumbbell Side Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad taobhach, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus a’ leasachadh neart is sùbailteachd bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn taobh Dumbbell
- Gabh a-mach chun an taobh cheart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite agus a' lùbadh do ghlùin dheas gu suidheachadh lòin.
- Fhad 'sa tha thu a' giùlan, lughdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh glùin is cromag do chas dheas, a' dèanamh cinnteach nach gluais do ghlùin seachad air do òrdagan, agus cùm do chas chlì dìreach.
- Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu na dumbbells ri do thaobh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad air an taobh chlì gus aon riochd a dhèanamh, agus lean air adhart mu seach airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Lòn taobh Dumbbell
- Seachain Lean air adhart: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leantainn air adhart no air ais rè a' ghluasaid. Cùm do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach air feadh an lòin. Cuidichidh seo thu gus do chothromachadh a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air fèithean do chas.
- Doimhneachd na sgamhain: Mar as doimhne a bhios tu a’ giùlan, is ann as motha a chuireas tu na fèithean agad an sàs. Ach, tha e cudromach gun tèid thu cho domhainn ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd. Seachain a dhol ro dhomhainn ma bheir e air do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan
Lòn taobh Dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn taobh Dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Side Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach gun tuig thu an dòigh cheart mus cuir thu cuideaman nas truime. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Lòn taobh Dumbbell?
- Lòn taobh Dumbbell le Bicep Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cur curl bicep ris nuair a sheasas tu bhon lòchran, ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich.
- Lòn Taobh Dumbbell le Tricep Kickback: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh breab tricep aig deireadh gach lòn, ag amas air na triceps agad.
- Lòn taobh dumbbell le àrdachadh aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh aghaidh leis an dumbbell aig deireadh an lòin, ag obair air do ghualainn.
- Lunge Taobh Dumbbell le Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cur sreath dhìreach ris nuair a sheasas tu suas bhon lòchran, ag amas air do dhruim àrd agus guailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn taobh Dumbbell?
- Lunges: Coltach ri Dumbbell Side Lunges, bidh sgamhanan traidiseanta cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quads, agus hamstrings, ach bidh iad a’ dèanamh sin ann an gluasad air adhart agus air ais an taca ri gluasad taobh ri taobh nan sgamhanan taobh, cuideachadh gus cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.
- Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Side Lunges le bhith ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a tha nam fèithean slabhraidh posterior. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh an trèanaidh leis gu bheil sgamhanan taobh a’ cuimseachadh gu sònraichte air fèithean taobhach is taobh a-muigh na buidhne ìosal.
Teaigsean ceangailte ri Lòn taobh Dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Side Lunge
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le dumbbells
- Eacarsaich Side Lunge le cuideaman
- Eacarsaich le dumbbell airson na sliasaid
- Neartachadh quadriceps le dumbbells
- Lòn taobhach le dumbbells
- Eacarsaichean dumbbell airson fèithean nan casan
- Eacarsaich dumbbell air an taobh chlì
- Eacarsaich sgamhain taobh cuideam.