Barbell Curtsey Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Curtsey Lunge
Tha an Barbell Curtsey Lunge na eacarsaich neart fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hips, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri iomadachd a chur ris na cleachdaidhean eacarsaich aca. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo cuidichidh e le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd, agus cuidichidh e cuideachd le bhith a’ snaidheadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Curtsey Lunge
- Gluais do chuideam air do chas dheas agus gabh ceum air ais le do chas chlì, a 'dol tarsainn air cùlaibh do chas dheas mar gum biodh tu a' dèanamh curtsy.
- Leig sìos do bhodhaig gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr, a 'cumail do bhroilleach dìreach agus do chromagan ceàrnagach.
- Brùth tron t-sàil cheart agad gus seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chridhe an sàs.
- Dèan a-rithist an gluasad leis a 'chas eile agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Curtsey Lunge
- Suidheachadh coise: Bi mothachail air suidheachadh do chas. Nuair a thèid thu air ais don lòchran, feuch ri do chas a chuir air do chùlaibh gu còmhnard, mar gum biodh tu a’ curtsy. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum aig bonn an lòin. Na leig le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ ghlùin.
- Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Ma tha an cuideam ro throm,
Barbell Curtsey Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Curtsey Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Curtsey Lunge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail leis a' ghluasad.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Curtsey Lunge?
- Kettlebell Curtsey Lunge: Anns an dreach seo, tha thu a 'cumail kettlebell ann an suidheachadh goblet, a tha ag amas air do neart bunaiteach agus àrd a' bhodhaig a bharrachd air a 'bhodhaig as ìsle agad.
- Bodyweight Curtsey Lunge: Is e dreach nas sìmplidh a tha seo far nach cleachd thu ach do chuideam bodhaig, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth.
- Reverse Curtsey Lunge: An àite ceum air ais aig ceàrn, bidh thu a’ ceumadh air ais gu dìreach agus an uairsin a’ dol tarsainn air cùl do chas aghaidh, a’ cur dùbhlan cothromachaidh a bharrachd ris.
- Curtsey Lunge le Side Kick: Às deidh dhut a thighinn suas bhon lòchran, cuiridh tu breab taobh leis a’ chas sgamhain, a tha ag àrdachadh an dian agus ag amas air do shliasaidean a-muigh agus glutes.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Curtsey Lunge?
- Deadlifts: Bidh deadlifts cuideachd ag obair air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, coltach ris an Barbell Curtsey Lunge, ach bidh iad a ’cur barrachd cuideam air an t-sreath posterior, mar sin a’ toirt seachad dòigh-obrach cothromach a bhios ag amas air gach taobh den bhodhaig ìosal.
- Ceumannan suas: Is e eacarsaich fìor mhath eile a th’ ann an ceumannan suas a tha a’ cur ri Barbell Curtsey Lunges leis gu bheil iad ag amas air na gluthan agus na quads mar an lòn, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart aon-thaobhach, a chuireas ri èifeachdas gluasadan sgamhain.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Curtsey Lunge
- Eacarsaich barbell airson sliasaid
- Neartachadh quadriceps le barbell
- Eacarsaich le Barbell Curtsey Lunge
- Eacarsaich sliasaid le barbell
- Eacarsaich airson quadriceps làidir
- Trèanadh barbell airson sliasaid
- Quadriceps agus eacarsaich sliasaid
- Cleachdaidhean barbell airson fèithean nan casan
- Neartachadh sliasaid le barbell
- Barbell Curtsey Lunge airson quadriceps