Crunch planc taobh uilinn gu glùin

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crunch planc taobh uilinn gu glùin

Tha an Elbow to Knee Side Plank Crunch na eacarsaich chumhachdach a neartaicheas na fèithean cridhe, obliques, agus gualainn fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart agus smachd iomlan a’ bhodhaig àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ gleusadh an midsection, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch planc taobh uilinn gu glùin

• Leudaich do ghàirdean chlì dìreach suas chun mhullach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Thoir gu mall do uilinn chlì agus do ghlùin chlì còmhla le bhith gan lùbadh agus a 'cromadh do thaobh, agus a' cumail a 'chòrr de do bhodhaig cho sàmhach' sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist na h-aon cheumannan air an taobh eile, a 'gluasad gu taobh-phlana air do thaobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Crunch planc taobh uilinn gu glùin

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, thoir an uilinn agus an glùin gu h-àrd a dh’ ionnsaigh a chèile a’ cleachdadh gluasad a dh’aona ghnothach fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh an cridhe: Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin ag obair air na fèithean bhoilg agad ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le cumail suas cothromachadh agus seasmhachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cromagan sag no leis a’ bhodhaig a dhol air adhart no air ais, rud a dh’ fhaodar a sheachnadh le bhith a’ cumail a’ chridhe teann.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do bhodhaig a-steach don phlana taobh, agus exhale mar

Crunch planc taobh uilinn gu glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch planc taobh uilinn gu glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crunch Plank Side to Knee a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach agus cothromachadh math. Thathas a 'moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus neart bunaiteach a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas iom-fhillte. Ma tha neach-tòiseachaidh airson an eacarsaich seo fheuchainn, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach, cumail suas an cruth ceart, agus is dòcha dreach atharraichte a dhèanamh dheth gus an tog iad an neart riatanach. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus seachain a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch planc taobh uilinn gu glùin?

• Crunch Plank Taobh Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich le do chasan air uachdar àrd, a' meudachadh duilgheadas agus dian an èiginn.
• Side Plank Crunch le Leg Lift: Às deidh dhut an uilinn gu crìonadh glùin a dhèanamh, tog do chas àrd suas gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris a ’bhodhaig agus an cridhe as ìsle agad.
• Crìonadh planc taobh le cuideam: Le bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell nad làimh àrd fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an èiginn a ’cur ri strì agus a’ meudachadh an dùbhlan do chridhe agus do bhodhaig àrd.
• Side Plank Crunch le Twist: An àite a bhith a 'toirt do uilinn gu do ghlùin, toinneamh do torso agus thoir do uilinn chun ghlùin mu choinneamh agad, a' toirt a-steach do fhèithean oblique nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch planc taobh uilinn gu glùin?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh oir tha e cuideachd a 'cuimseachadh air na h-obliques, leithid an Elbow to Knee Side Plank Crunch, agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh gluasad gluasadach agus neart, a tha deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach.
• Plank Jacks: 'S e eacarsaich sàr-mhath a th' ann am Plank Jacks oir tha iad cuideachd a' gabhail a-steach suidheachadh planc, mar an Elbow to Knee Side Plank Crunch. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre cridhe fhad' sa tha iad a 'neartachadh a' chridhe, agus bidh iad cuideachd a 'cur ri co-òrdanachadh agus sùbailteachd.