Squat Hawaiian
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Hawaiian
Tha an Hawaiian Squat na eacarsaich fiùghantach le corp ìosal a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus quads, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart is sùbailteachd fa leth. Dh’ fhaodadh daoine an Squat Hawaiian a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart nan casan àrdachadh, gluasad hip a leasachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Hawaiian
- Gabh ceum air ais le do chas dheas agus gabh thairis air air cùlaibh do chas chlì, fhad 'sa tha thu a' lùbadh an dà ghlùin gus a dhol sìos gu lòn.
- Mar a thèid thu a-steach don lòchran, tionndaidh do torso air an taobh chlì, a 'leudachadh do ghàirdeanan gus an dumbbell a chumail a-mach chun an taobh.
- Brùth tro do shàil chlì gus seasamh suas dìreach a-rithist, a 'tionndadh do torso air ais chun mheadhan agus a' toirt an dumbbell air ais air beulaibh do bhroilleach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo leis a' chas eile, a 'ceumadh air ais le do chas chlì agus a' gluasad chun na làimh dheis, gus aon chuairt slàn den Squat Hawaiian a chrìochnachadh.
Moltan airson a' dèanamh Squat Hawaiian
- ** Cùm cothromachadh **: Is e mearachd cumanta leis an squat Hawaiian cothromachadh a chall. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air aon phuing air do bheulaibh agus cùm do chridhe an sàs tron eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus seasmhachd agus smachd a chumail rè a 'ghluasaid.
- ** Gluasad fo smachd **: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ tuiteam ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
- ** Co-thaobhadh ceart **: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin seasamh air a cho-thaobhadh ri do chas agus nach gluais thu a-steach no a-mach rè an squat. Is e mearachd cumanta a th’ ann an mì-thaobhadh a dh’ fhaodadh leòntan glùin adhbhrachadh.
- ** Cleachd
Squat Hawaiian Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Hawaiian?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hawaiian Squat a dhèanamh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach. Mar as àbhaist, ma tha draghan slàinte sam bith ort, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Hawaiian?
- Squat Hawaiian le cuideam: Le bhith a 'cur cuideaman ris an Hawaiian Squat agad faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh agus cuideachadh le bhith a' togail barrachd neart fèithe.
- Squat Hawaiian le Twist: Le bhith a 'toirt a-steach tionndadh a-steach don squat agad faodaidh e cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bhoilg agad agus a 'leasachadh do neart bunaiteach.
- Jumping Hawaiian Squat: Le bhith a’ cur leum aig deireadh do squat faodaidh e eileamaid cardio den eacarsaich àrdachadh agus do chumhachd spreadhaidh a leasachadh.
- Squat Hawaiian le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cleachdadh bannan strì fhad ‘s a tha thu a’ squat cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chruth agus ag àrdachadh an aghaidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Hawaiian?
- Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Hawaiian Squat, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, rud a tha deatamach airson an Squat Hawaiian a chuir gu bàs gu ceart.
- Goblet Squats: Chan e a-mhàin gu bheil squats goblet a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal, mar an Hawaiian Squat, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' chorp bunaiteach agus àrd, a 'toirt seachad eacarsaich coileanta a tha a' cur ri fòcas sònraichte an Hawaiian Squat.
Teaigsean ceangailte ri Squat Hawaiian
- Eacarsaich Hawaiian Squat
- Eacarsaich cuideam corp Quadriceps
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Teicneòlas squat Hawaiian
- Eacarsaichean cuideam corp quadriceps
- Mar a nì thu Hawaiian Squat
- Eacarsaichean cuideam bodhaig toning thigh
- Eacarsaich Quadriceps and Thighs
- Squat Hawaiian airson neart cas
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson sliasaid agus quadriceps