Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh
Tha an Alternate Heel Touch Side Kick Squat na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart is cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ losgadh chalaraidhean, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson am fallaineachd àrdachadh no cuideam a chall.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh
- Lùb do ghlùinean a-steach gu suidheachadh squat, an uairsin mar a dh’ èiricheas tu, breab do chas dheas a-mach chun taobh aig ìre hip fhad ‘s a ruigeas tu do làmh chlì gus suathadh air do shàilean deas.
- Till don t-suidheachadh squat, cùm do chothromachadh agus cùm smachd air do ghluasadan.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist, an turas seo a’ breabadh do chas chlì a-mach chun an taobh agus a’ suathadh do shàil chlì le do làimh dheis.
- Lean air adhart a’ gluasad air adhart airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh
- Foirm cheart: Chan e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a 'cumail suas an fhoirm cheart. Cùm do dhruim dìreach tron eacarsaich. Nuair a bhios tu a’ squat, bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach os cionn do adhbrannan, gun a bhith air an leudachadh nas fhaide na do òrdagan. Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' bhreab taobh, cùm do bhodhaig dìreach agus seachain a 'lùbadh chun an taobh.
- Gluasadan fo smachd: Na dèan cabhag air na gluasadan. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach nì e an eacarsaich nas èifeachdaiche.
- Anail: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich. Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ squat agus anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ breabadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail na fèithean agad ocsaidean agus a’ leasachadh do sheasmhachd.
- Adhartas Mean air mhean: Tòisich
Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternate Heel Touch Side Kick Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.
Deuglanaichan cumanta de na Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh?
- The Squat Kick with Heel Touch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat, an uairsin mar a sheasas tu, dèan breab taobh agus suathadh do shàilean leis an làimh eile.
- An Jump Squat Side Kick: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh squat leum, agus an uairsin nuair a thig thu air tìr, gluais gu breab taobh le gach cas.
- Breab Taobh na Linne Reverse: Tòisich le lòn cùil, an uairsin nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh, dèan breab taobh leis a’ chas a chaidh a sgamhan.
- An Squat Pulse Side Kick: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh builleag squat (dà mhion-squat an dèidh a chèile), agus mar a sheasas tu, dèan breab taobh le gach cas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh?
- Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cur ris an t-sàil eile le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin agus a’ leasachadh gluasad hip, rud a tha deatamach airson gluasadan squatting agus breabadh.
- Side Planks: Bidh Side Planks a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean oblique, a tha an sàs ann an gluasadan breab taobh is toinneamh anns an t-sàil sàil eile, a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach.
Teaigsean ceangailte ri Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh
- Eacarsaich cuideam corp airson quadriceps
- Eacarsaich na sliasaid aig an taigh
- Squat breab taobh eile le sàilean suathaidh
- Caochlaidhean squat cuideam bodhaig
- Eacarsaichean Neartachaidh Quadriceps
- Eacarsaichean Cuideam Corporra Thigh Toning
- Workout Squat Kick Taobh
- Gun Uidheam Quadriceps Eacarsaich
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaich suathadh sàilean eile