Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Tha an Kettlebell Goblet Curtsey Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a bhios ag amas air na gluthan, na sliasaidean agus an cridhe, ag àrdachadh neart agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam kettlebell. Bhiodh daoine fa leth airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air fèithean a thònadh gu h-èifeachdach, neart bodhaig nas ìsle adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do ghnìomhachd làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Gluais do chuideam air do chas dheas agus gabh ceum air ais le do chas chlì, a’ dol tarsainn air cùl do chas dheas mar gum biodh tu a’ dèanamh ‘curtsey’.
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air 90 ceum, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a 'dol dìreach far an làr.
- Brùth far do chas cùil agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' chlach-chlach aig ìre a 'chiste fad a' ghluasaid.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad air an taobh eile le bhith a’ ceumadh air ais le do chas dheas air cùl do chas chlì, agus lean ort a’ gluasad mu seach fad do sheata.
Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad ann an dòigh fo smachd. Le bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh momentum an àite neart fèithe faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach a-steach don lòchran, cùm ort airson mionaid, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do chas aghaidh agus fèithean glute.
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam kettlebell a tha dùbhlanach ach a cheadaicheas
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Goblet Curtsey Lunge a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Is e gluasad iom-fhillte a th’ ann a dh’ fheumas cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart, agus mar sin is dòcha gum biodh luchd-tòiseachaidh airson an gluasad a chleachdadh an-toiseach às aonais kettlebell no le fear gu math aotrom. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn a 'ghluasaid an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell Goblet Forward Lunge: An àite a bhith a 'dol tarsainn air do chùlaibh, tha an caochladh seo ag iarraidh ort ceum air adhart a-steach do lòn, fhathast a' cumail a 'chlach-chlach ann an suidheachadh goblet.
- Side Lunge Kettlebell Goblet: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh gach taobh a-steach do lòn, a bhios ag obrachadh diofar bhuidhnean fèithe, agus aig an aon àm a’ cumail grèim air an goblet.
- Kettlebell Goblet Walking Lunge: Airson an atharrachaidh seo, nì thu lòn coiseachd fhad ‘s a chumas tu a’ chlach-chlach ann an suidheachadh goblet, a ’cur ri gluasad agus iom-fhillteachd.
- Kettlebell Goblet Lunge le Twist: Anns an dreach seo, cuiridh tu tionndadh aig bonn do lòn, a 'toirt a-steach do chridhe agus ag obair air do sheasmhachd fhad' sa tha thu a 'cumail a' chlach-chlach ann an suidheachadh goblet.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Bidh Split Squats Bulgàirianach ag àrdachadh neart agus seasmhachd na bodhaig ìosal, gu sònraichte na quads agus glutes, a tha cuideachd nam prìomh fhèithean air an obrachadh anns an Goblet Curtsey Lunge.
- Faodaidh deadlifts le kettlebells a bhith nan deagh thaic cuideachd oir bidh iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior mar na hamstrings agus glutes, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Goblet Curtsey Lunge.
Teaigsean ceangailte ri Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Eacarsaich kettlebell airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Cleachdadh Kettlebell Goblet Curtsey Lunge
- Eacarsaichean airson fèithean na sliasaid
- Eacarsaichean kettlebell airson casan
- Goblet Curtsey Lunge le Kettlebell
- Eacarsaich bodhaig nas ìsle le Kettlebell
- Eacarsaich quadriceps le Kettlebell
- Eacarsaichean Kettlebell toning sliasaid
- Kettlebell Goblet Lunge airson quadriceps.