Eacarsaich Ball Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi

Sìmreiv ann an dìreach Eacarsaich Ball Lat Stretch

Tha an Exercise Ball Lat Stretch na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean latissimus dorsi, a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eacarsaich Ball Lat Stretch

• Gluais am ball air adhart gu mall fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdeanan os cionn do cheann agus a 'cumail do dhruim dìreach.
• Lean ort a 'gluasad a' bhalla air adhart gus am bi do bhroilleach co-shìnte ris an làr, agus gu bheil thu a 'faireachdainn pìos anns an latissimus dorsi agad (na fèithean mòra air gach taobh de do dhruim).
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Gluais am ball air ais gu do chasan gu mall agus till air ais chun àite dìreach gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Eacarsaich Ball Lat Stretch

• Meud Ball ceart: Tha cleachdadh ball eacarsaich den mheud cheart riatanach airson a’ phàirt seo. Bu chòir am ball a bhith mòr gu leòr airson taic a thoirt do chuideam do bhodhaig, ach chan eil e cho mòr is gu bheil e ag adhbhrachadh gun tèid thu thairis air no gun caill thu cothromachadh. Faodaidh am ball meud ceàrr leantainn gu sìneadh neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• A 'sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd cumanta a bhith a' sìneadh ro fhada, ro luath. Tòisich le bhith a 'lùbadh air ais air a' bhall gu socair agus mean air mhean àrdaich am pìos mar a bhios an sùbailteachd agad a 'fàs nas fheàrr. Cuidichidh seo gus cuideam fèithean agus dochann a sheachnadh.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh nad inntinn

Eacarsaich Ball Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eacarsaich Ball Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Ball Lat Stretch a dhèanamh. Is e gluasad gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns a’ chùl agus na guailnean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathar a 'moladh stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Eacarsaich Ball Lat Stretch?

• Taobh Lat Stretch air Ball Eacarsaich: Anns an atharrachadh seo, bhiodh tu a 'sìneadh aon taobh aig aon àm le bhith a' lùbadh do bhodhaig chun an taobh fhad 'sa bha thu a' cumail do làmh air a 'bhàl eacarsaich.
• Stretch Prone Lat air Ball Eacarsaich: An seo, bhiodh tu a’ laighe aghaidh sìos air a ’bhàl eacarsaich agus a’ leudachadh do ghàirdeanan air beulaibh, a ’sìneadh do laitean.
• Kneeling Lat Stretch on Exercise Ball: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air an làr agus a 'sìneadh do ghàirdeanan air adhart air a' bhall, a 'leigeil le sìneadh nas doimhne anns na laitean.
• Underhand Grip Lat Stretch on Eacarsaich Ball: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh grèim fo-làimh fhad 'sa tha do ghàirdeanan air an leudachadh air a' bhall eacarsaich, ag amas air na laitean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eacarsaich Ball Lat Stretch?

• Pullovers Dumbbell: Bidh pullovers dumbbell ag amas air an aon bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, ris an Exercise Ball Lat Stretch. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do raon gluasad agus sùbailteachd a leasachadh tron ​​​​phìos lat.
• Eacarsaich Ball Pikes: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Exercise Ball Lat Stretch oir tha e cuideachd a' feumachdainn seasmhachd agus smachd air a 'bhall eacarsaich, fhad' sa tha e ag amas gu sònraichte air na fèithean bunaiteach agus àrd. Faodaidh seo smachd agus seasmhachd bodhaig iomlan a neartachadh, rud a tha buannachdail nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos lat.