Stretch taobhach seasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch taobhach seasamh
Tha an Standing Lateral Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, gu sònraichte ag amas air na fèithean obliques, cùil agus gualainn. Tha e na dheagh eacarsaich do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-obrach oifis, lùth-chleasaichean, agus seann daoine, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus stiffness air adhbhrachadh le suidhe fada no eacarsaich dian. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus na gluasadan taobh-ri-taobh aca a neartachadh, co-thaobhadh bodhaig iomlan adhartachadh, agus anail nas fheàrr adhartachadh, a’ cur ri am sunnd agus an coileanadh san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch taobhach seasamh
- Àrdaich do ghàirdean dheis thairis air do cheann agus lean do torso air do thaobh chlì, a 'cumail do chromagan is do chasan gun stad.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10-30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos air taobh deas do bhodhaig.
- Till don t-suidheachadh tùsail agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do ghàirdean chlì, a 'lùbadh air do thaobh dheis.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, gach taobh.
Moltan airson a' dèanamh Stretch taobhach seasamh
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Faodaidh iad seo leantainn gu cuideam fèithe no leòn. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu nad sheasamh dìreach agus anail a-mach fhad‘ s a tha thu a’ lùbadh chun taobh.
- Stretch coileanta: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ sìneadh do bhodhaig gu tur. Ruith do làmh thairis air do cheann agus lean ort chun an taobh gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air taobh do bhodhaig. Ge-tà, na gabh cus thairis oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
- Seachain a bhith a 'leantainn air adhart no air ais: Tha mearachd cumanta a' leantainn air adhart no air ais fhad 'sa tha thu a' coileanadh na pìos. Faodaidh seo teannachadh air a ’chùl agus chan eil e a’ sìneadh gu h-èifeachdach
Stretch taobhach seasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch taobhach seasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Lateral Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus sàbhailte, ga dhèanamh freagarrach dha daoine aig gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, agus a 'sìneadh na fèithean air taobhan do bhodhaig. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch taobhach seasamh?
- Is e eadar-dhealachadh eile an Standing Lateral Stretch le Còmhlan Resistance, far am bi thu a’ cumail còmhlan dìon os an cionn, ga tharraing às a chèile leis an dà làmh, agus an uairsin lean ort gu aon taobh gus a shìneadh.
- Tha an Cross Body Lateral Stretch na atharrachadh eile, far a bheil thu a 'dol tarsainn air aon chois air cùlaibh an taobh eile agus a' lùbadh gu taobh aghaidh na coise, a 'leudachadh a' ghàirdean aon-taobh os an cionn.
- Bidh an Stretch Lateral Standing le Twist a’ cur cuairteachadh ris a’ phìos, far am bi thu a’ coileanadh a’ phìos taobhach bunaiteach agus an uairsin a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd chun mhullach.
- Mu dheireadh, is e atharrachadh suidhe a th’ anns a’ Chair Lateral Stretch far am bi thu nad shuidhe air cathair, a’ leudachadh aon ghàirdean os an cionn agus a’ lùbadh chun an taobh eile, foirfe dha daoine aig a bheil duilgheadas seasamh airson amannan fada.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch taobhach seasamh?
- Tha an Triangle Pose na dheagh thaic ris an Standing Lateral Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'sìneadh agus a' neartachadh na sliasaid, na glùinean agus na h-adhbrannan, ach cuideachd a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
- Faodaidh an t-suidheachadh ceàrnach taobh leudaichte a bhith na chuideachadh buannachdail don Standing Lateral Stretch leis gu bheil e a’ toirt sìneadh domhainn don groin agus hamstrings, a ’leasachadh stamina, agus a’ cuideachadh le bhith a ’tònadh fèithean bhoilg.
Teaigsean ceangailte ri Stretch taobhach seasamh
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Eacarsaich sìnte taobhach
- Eacarsaichean Neartachadh Cùl
- Stretch taobhach cuideam corp
- Seasamh air ais Stretch
- Eacarsaichean cuideam corp airson cùl
- Teicneòlasan sìneadh air ais
- Gnàth-shìde sìnte cùil cuideam bodhaig
- Eacarsaich air ais taobhach seasamh
- Eacarsaich sìneadh cùil aig an taigh