Aon ghàirdean Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Aon ghàirdean Wrist Curl

Tha an One Arm Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd dùirn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a tha airson an làmh agus an làmh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig àrd àrdachadh, do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus casg a chuir air dochann co-cheangailte ri dùirn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aon ghàirdean Wrist Curl

• Cùm do uilinn air do shliasaid le do chaol-dùirn dìreach os cionn do ghlùin, a’ leigeil le do làmh a bhith a’ crochadh far an oir.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ lùbadh do chaol-dùirn agus a ’leigeil leis leudachadh gu h-iomlan.
• Curl an dumbbell air ais suas chun mhullach, a ’lùbadh do chaol-dùirn agus a’ cleachdadh na fèithean forearm agad gus an cuideam a thogail.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Aon ghàirdean Wrist Curl

• Smachd air cuideam: Na cleachd cuideam a tha ro throm dhut. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh no leòn. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Smachd an-còmhnaidh air a’ chuideam an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos, na leig leis tuiteam no cleachd momentum airson a thogail.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh a 'chuideam gus am bi do chaol-dùirn air a leudachadh gu h-iomlan agus an uairsin ga thogail gus am bi do chaol-dùirn làn sùbailte. Seachain riochdairean pàirteach, oir faodaidh seo èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm do dhubh-dhubh dìreach: Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn chun an taobh no ga thoinneamh rè an eacarsaich. Faodaidh seo

Aon ghàirdean Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aon ghàirdean Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhogha agus faodaidh e cuideachadh le neart greim a leasachadh. Thathas a’ moladh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach proifeasanta no neach-trèanaidh fallaineachd a bhith agad an dòigh cheart a nochdadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Aon ghàirdean Wrist Curl?

• Dùirn na suidhe aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air a’ ghlùin: Anns an dreach seo, suidhidh tu air being le d’ forearm a’ gabhail fois air do shliasaid agus do chaol-dùirn dìreach seachad air a’ ghlùin, agus an uairsin cuir a-mach an dumbbell suas is sìos.
• Curl Wrist One Arm Reverse Wrist: Tha seo air a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe, ach an àite a bhith a 'croladh an dùirn gu h-àrd, bidh thu ga lùbadh sìos, ag obrachadh na fèithean leudachaidh air cùl a' bhogha.
• Curl Wrist One Arm le Còmhlan Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus strì.
• Curl dùirn aon ghàirdean air beingidh searmonaiche: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail fois do bhogha air beingidh searmonaiche le d’ dùirn crochte thairis air an oir, agus an uairsin a’ cur dumbbell suas is sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aon ghàirdean Wrist Curl?

• Curls Reverse Wrist: Bidh iad sin ag obair air fèithean leudachaidh a’ bhogha, a’ toirt cothromachadh dha na fèithean flexor a tha ag obair anns an One Arm Wrist Curl, a’ brosnachadh neart forearm iomlan agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh neart greim agus seasmhachd forearm, a’ cur ris an One Arm Wrist Curl le bhith a’ daingneachadh nam fèithean a tha an sàs ann an sùbadh caol-dùirn agus a’ brosnachadh gnìomhachd forearm iomlan.