Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl
Tha an One Arm Reverse Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, a’ leasachadh greim, ag àrdachadh sùbailteachd dùirn, agus a’ brosnachadh seasmhachd gàirdean nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean a tha an urra ri neart an dùirn agus smachd an dùirn, leithid cluicheadairean teanas, sreapadairean, agus luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gnìomh caol-dùirn, agus cuidichidh e cuideachd gus casg a chuir air dochann dùirn is forearm.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl
- Cuir do ghàirdean chlì air do shliasaid chlì, le do chaol-dùirn agus an dumbbell crochte thairis air oir do ghlùin, pailme a 'coimhead sìos.
- Slaod an dumbbell suas gu mall le bhith a 'lùbadh do chaol-dùirn, a' cumail do ghàirdean air a bhruthadh an aghaidh do shliasaid airson seasmhachd.
- Aon uair ‘s gu bheil do chaol-dùirn làn sùbailte, cùm an suidheachadh airson mionaid gus an giorrachadh anns na fèithean forearm a mheudachadh.
- Gu mall lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu gu do làimh dheis.
Moltan airson a' dèanamh Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl
- Grip ceart: Cùm an dumbbell le grèim thairis air (pailme a 'coimhead sìos). Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus nach cuir thu cuideam air do chaol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chuideam ro theann a dh’ fhaodadh cuideam no leòn caol-dùirn adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir sìos e cho àrd’ s as urrainn dhut. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ cleachdadh ghluasadan sgiobalta, leumnach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri neartachadh.
- Cùm do ghàirdean fhathast: Bu chòir do ghàirdean fuireach fhathast tron eacarsaich, le dìreach do làmh agus dùirn a’ gluasad. A
Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean forearm agus faodaidh e cuideachadh le neart greim a leasachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuideachd, cuimhnich gun blàthachadh thu mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl?
- Curl Wrist Reverse One-arm na shuidhe le dumbbell: An àite barbell, bidh an dreach seo a’ cleachdadh dumbbell, a’ toirt cothrom airson smachd nas pearsanta fhaighinn air cuideam agus gluasad.
- Curl Wrist Reverse One-arm thairis air being: Tha an atharrachadh seo air do lùbadh thairis air being, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean forearm.
- Curl Wrist Reverse One-arm le Còmhlan Resistance: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a ghabhas atharrachadh gu furasta.
- Curl Wrist Reverse aon-ghàirdean le inneal càball: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càball, a bheir seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a ’ghluasaid gu lèir.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl?
- Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart cuairteachaidh an forearm, a tha buannachdail airson seasmhachd an dùirn rè an One Arm Reverse Wrist Curl, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan an eacarsaich.
- Curls Wrist Barbell: Tha an eacarsaich seo ag amas air na flexors caol-dùirn, a tha na h-aon fhèithean ag obair anns an One Arm Reverse Wrist Curl, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson a’ bhogha agus an dùirn agus a’ leasachadh neart greim.
Teaigsean ceangailte ri Tha aon ghàirdean a’ tilleadh Wrist Curl
- "Eacarsaich forearm le dumbbell"
- "Teicnigeach curl cùl-dùirn aon ghàirdean"
- "Eacarsaichean neart forearm"
- "Eacarsaich le dumbbells airson forearms"
- "Mar a nì thu aon ghàirdean cùl dùirn curl"
- "Cleachdadh eacarsaich curl caol"
- "A 'neartachadh forearms le dumbbell"
- "Stiùireadh curl caol aon làimh"
- "Eacarsaich curl caol dumbbell"
- "Leasachadh neart forearm le aon ghàirdean cùl dùirn curl"