Palms nan suidhe suas dùirn curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Palms nan suidhe suas dùirn curl
Tha an Sead Palms Up Wrist Curl na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad ghàirdeanan agus a leasaicheas neart greim. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir, leithid togail cuideam, streap chreagan, no ealain armachd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart làmh is gàirdean iomlan àrdachadh, ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil le chèile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palms nan suidhe suas dùirn curl
- Cuir do ghàirdeanan air do shliasaid, a 'leigeil le do chaol-dùirn agus do làmhan a bhith a' crochadh thairis air oir do ghlùinean.
- Beag air bheag lughdaich na cuideaman cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, a’ cumail do ghàirdeanan gu daingeann an aghaidh do shliasaidean.
- Aon uair ‘s gu bheil thu air na cuideaman a lughdachadh, cuir air ais iad le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, a-rithist a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan fhathast nan seasamh air do shliasaidean.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agus gu cunbhalach.
Moltan airson a' dèanamh Palms nan suidhe suas dùirn curl
- Taghadh Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson na fèithean agad obrachadh ach gun a bhith cho trom is gu bheil e ag adhbhrachadh gun dèan thu cron air an fhoirm agad. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh seo dochann a dhèanamh agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri neartachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich an cuideam cho fada ‘s a tha e comhfhurtail, an uairsin cuir do chaol-dùirn suas cho fada‘ s a ghabhas. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean tron raon fharsaing de ghluasad aca, a bheir gu toraidhean nas fheàrr. Seachain am mearachd cumanta mu riochdairean pàirt, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
- Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Seachain am mearachd
Palms nan suidhe suas dùirn curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palms nan suidhe suas dùirn curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Palms Up Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean anns na forearms. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd an cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ fàs nas làidire gus cumail orra a ’toirt dùbhlan do na fèithean aca.
Deuglanaichan cumanta de na Palms nan suidhe suas dùirn curl?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le dumbbell an àite barbell, a’ ceadachadh barrachd gluasad is smachd caol-dùirn.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a dh' fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.
- Curl Wrist One-arm Palms-Up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air neart caol-dùirn agus sùbailteachd.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Air a chluich air being incline, bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, ag amas air na fèithean forearm ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palms nan suidhe suas dùirn curl?
- Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Sead Palms Up Wrist Curl le bhith ag obrachadh na fèithean leudachaidh anns na forearms agad, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach fhad ‘s a tha e ag amas air na fèithean air taobh eile a’ bhogha.
- Curls an ùird: Fhad ‘s a tha iad gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, bidh Hammer Curls cuideachd a ’dol an sàs anns a’ brachioradialis, fèith den bhogha. Bidh seo a’ cur ris an Sead Palms Up Wrist Curl le bhith a’ neartachadh a’ ghàirdean iomlan agus a’ meudachadh neart greim, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an eacarsaich curl dùirn.
Teaigsean ceangailte ri Palms nan suidhe suas dùirn curl
- "Eacarsaich forearm dumbbell"
- "Eacarsaich curl caol na shuidhe"
- "Cleachdadh curl caol na palms suas"
- "Trèanadh neart airson forearms"
- "Eacarsaich le dumbbell airson neart dùirn"
- "Eacarsaich forearm suidhe le dumbbell"
- "Mar a nì thu palms nan suidhe suas dùirn curl"
- "Teicneòlasan airson forearms nas làidire"
- "Eacarsaich curl caol dumbbell"
- "A 'neartachadh forearm le dumbbell"