Thairis air Bench Revers Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Thairis air Bench Revers Wrist Curl

Tha an Over Bench Reverse Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas agus ag àrdachadh na fèithean anns na forearms, ag adhartachadh neart greim agus seasmhachd dùirn. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas smachd làidir caol-dùirn agus greim. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra, gus casg a chuir air dochann dùirn, agus cuir ri tarraingeachd bòidhchead do ghàirdeanan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Thairis air Bench Revers Wrist Curl

• Cùm do ghàirdeanan air do shliasaid, a’ leigeil le do chaol-dùirn crochadh thairis air oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail smachd air a ’ghluasad agus do làmhan làidir.
• An uairsin, cuir am barbell gu h-àrd le bhith a’ cleachdadh do chaol-dùirn cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail a ’chòrr de do ghàirdean gun stad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' ghluasad agus gu cunbhalach. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Thairis air Bench Revers Wrist Curl

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a th 'ann cuideam a tha ro throm a chleachdadh, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil. Bu chòir gum biodh e na amas dhut na riochdairean agad a chrìochnachadh ann an deagh chruth, gun a bhith a’ togail cho trom sa ghabhas.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, seachain gluasadan biorach no luath. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus an cuideam àrdachadh agus ìsleachadh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad nad chaol-dùirn. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut do chaol-dùirn a leigeil sìos cho fada ‘s a tha e comhfhurtail,

Thairis air Bench Revers Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Thairis air Bench Revers Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Over Bench Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean forearm agus faodaidh e cuideachadh le neart greim a leasachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut an dòigh cheart ma tha thu ùr airson eacarsaichean togail cuideam.

Deuglanaichan cumanta de na Thairis air Bench Revers Wrist Curl?

• Suidheachadh Dumbbell Reverse Wrist Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe le dumbbell anns gach làimh, a’ toirt comas fòcas a chuir air gach dùirn leotha fhèin.
• Cable Reverse Wrist Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh teannachadh cunbhalach air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh bàr curl ùird, a bheir greim eadar-dhealaichte agus a chuireas an gnìomh fèithean eadar-dhealaichte.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, a bheir dùbhlan sònraichte seachad air sgàth cuairteachadh cuideam an uidheamachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Thairis air Bench Revers Wrist Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag obair air na fèithean biceps agus brachialis, a tha riatanach airson neart greim agus gàirdean, a’ cur ris an neart forearm a gheibhear bho Over Bench Reverse Wrist Curls.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh neart greim agus seasmhachd fèithe forearm, a tha a’ cur ris an neart caol-dùirn is forearm a chaidh a thogail tro Over Bench Reverse Wrist Curls, ga dhèanamh na dheagh chur ri eacarsaich farsaing gàirdean.