Arm Up Rotator Stretch

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Arm Up Rotator Stretch

Tha an Arm Up Rotator Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus gluasad gualainn agus sùbailteachd a leasachadh, a tha buannachdail do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan armachd farsaing. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith aig a bheil duilgheadas no mì-chofhurtachd nan guailnean. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus teannachadh gualainn a lughdachadh, an raon gluasad aca àrdachadh, agus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri teannachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Arm Up Rotator Stretch

• Lùb do uilinn cheart gus am bi do chorragan a’ deàrrsadh a dh’ionnsaigh na speuran agus do phailme a’ coimhead air adhart.
• Cleachd do làmh chlì gus do uilinn dheis a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do ghualainn chlì gus am bi thu a 'faireachdainn pìos nad ghualainn dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Arm Up Rotator Stretch

• ** Suidheachadh ceart gàirdein **: Leudaich do ghàirdean a-mach chun an taobh, co-shìnte ris an talamh, agus an uairsin lùb do ghàirdean aig an uilinn, gus am bi do ghàirdean àrd fhathast co-shìnte ris an talamh fhad ‘s a tha am forearm dìreach. Seachain a bhith a’ toinneamh do ghàirdean no dùirn.
• ** Gluasad slaodach is seasmhach **: Tionndaidh do ghualainn gus do ghàirdean a ghluasad air cùl do chinn, a’ cumail na h-uilinn na àite. Tha e deatamach gun a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ sparradh do ghàirdean nas fhaide na an raon gluasad comhfhurtail aige. Faodaidh gluasadan luath no èiginneach leantainn gu leòn.
• ** Cùm agus leig às **: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am pìos a leigeil ma sgaoil gu h-obann oir faodaidh e cuideam a chuir air na fèithean.
• ** Cleachdadh cunbhalach **: Mar a h-uile sìneadh, bu chòir an Arm Up Rotator Stretch a bhith

Arm Up Rotator Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Arm Up Rotator Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Arm Up Rotator Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th ’ann a tha ag amas air na fèithean rotator cuff, a tha riatanach airson sùbailteachd gualainn agus neart. Seo mar a nì thu e: 1. Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile. 2. Leudaich do ghàirdean dheis dìreach air do bheulaibh, agus an uairsin lùb e aig an uilinn gu ceàrn 90-ceum le do chorragan a' comharrachadh a' mhullaich. 3. Cùm do uilinn aig àirde gualainn agus tionndaidh do ghualainn gus do làmh a ghluasad chun an làr agus an uairsin air ais chun mhullach. 4. Dèan a-rithist an gluasad seo 10-15 tursan, agus an uair sin a 'gluasad chun a' ghàirdean eile. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ sìneadh ach gu ìre mì-chofhurtachd, chan e pian. Ma tha suidheachadh gualainn sam bith agad mu thràth, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Arm Up Rotator Stretch?

• The Lying Down Arm Rotation: Tha seo a’ ciallachadh a bhith na laighe còmhnard air do dhruim, a’ leudachadh do ghàirdean a-mach chun an taobh, agus ga thionndadh suas is sìos gus an cuff rotator a shìneadh.
• The Doorway Arm Up Rotator Stretch: Airson an atharrachaidh seo, seas ann an doras le do ghàirdean air a thogail agus do uilinn air a chromadh, agus an uairsin cuir do bhodhaig air falbh gu socair gus an rotator cuff a shìneadh.
• Cuairteachadh gàirdean nan suidhe: Suidh air cathair, leudaich do ghàirdean chun an taobh, agus tionndaidh suas is sìos e gus an rotator cuff a shìneadh.
• An Arm Up Rotator Stretch le Còmhlan Resistance: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail còmhlan dìon le do ghàirdean air a thogail agus air a chromadh air an uilinn, agus an uairsin a’ tarraing air a’ chòmhlan gu socair fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do ghàirdean gus an rotator cuff a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Arm Up Rotator Stretch?

• Stretch Gualainn Tar-chorp: Bidh am pìos seo a’ cur ris an Arm Up Rotator Stretch le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn is gàirdean àrd, a’ toirt seachad sìneadh nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas sùbailteachd cothromach.
• Eacarsaich cuairteachaidh taobh a-muigh le còmhlan dìon: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean rotator cuff, a tha a’ cur ris an Arm Up Rotator Stretch le bhith a’ toirt neart gus taic a thoirt don t-sùbailteachd a gheibhear bhon t-sreath. Faodaidh an cothlamadh seo cuideachadh le casg a chuir air dochann agus gus gnìomh gualainn iomlan a leasachadh.