Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an t-sreath cuairteachaidh ghualainn a-muigh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, ag àrdachadh raon gluasad, agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ faireachdainn teannachadh gualainn no a bhios a’ caitheamh mòran ùine a’ dèanamh gluasadan gàirdean ath-aithris. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus mì-chofhurtachd gualainn a lughdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus gnìomh gualainn fallain a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh

• Cùm cuideam aotrom no còmhlan dìon nad làimh, le do bhogha co-shìnte ris an làr.
• Gluais gu mall do bhogha a-mach chun an taobh, a 'cumail do uilinn na stad agus faisg air do bhodhaig.
• Rothar do bhogha air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson àireamh shònraichte de ath-aithris, agus an uair sin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh

• ** Cleachd an dòigh cheart **: Airson an t-sreath cuairteachaidh gualainn a-muigh, seas suas gu dìreach agus cùm do spine neodrach. Lùb do uilinn gu ceàrn 90-ceum agus cùm e faisg air do bhodhaig. Rothar do ghualainn gus do làmh a ghluasad air falbh bhon bhodhaig agad cho fada 's as urrainn dhut. Cùm am pìos airson 15-30 diogan.
• ** Seachain cus sìneadh **: Is e mearachd cumanta am pìos a sparradh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn slaodadh socair, ach chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha e a' ciallachadh gu bheil thu a 'putadh ro chruaidh.
• ** Smachd air d’ anail **: Gabh anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh do chuideam-fala àrdachadh agus casg a chuir air na fèithean agad bho bhith a’ gabhail fois.
• ** Tha cunbhalachd cudromach **: Gus leasachaidhean fhaicinn

Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh ghualainn taobh a-muigh a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na joints gualainn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh air dian a 'phìos gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh?

• The Towel Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cumail searbhadair air cùlaibh do dhruim leis an dà làmh, agus tarraing suas gu socair leis a' làmh gu h-àrd gus do ghualainn a shìneadh.
• An Stretch Cuairteachaidh Taobh a-muigh na laighe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh le do ghàirdean ìosal air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin a’ putadh do làmh gu socair chun an làr gus am bi thu a’ faireachdainn pìos.
• An t-sreath ghualainn thar-chorp: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh dìreach, a' toirt aon ghàirdean thairis air do bhodhaig, agus ga tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach le do ghàirdean eile.
• An t-sreath suidhe taobh a-muigh cuairteachaidh: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair le do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth sìos gu socair air a 'bhòrd no an deasg gus am bi thu a' faireachdainn pìos nad ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cuairteachadh gualainn a-muigh?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a 'neartachadh nan deltoids taobhach, a tha an sàs ann an cuairteachadh taobh a-muigh a' ghualainn. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas a bhith a' coileanadh an taobh a-muigh Rothaireachd Gualainn a dhèanamh agus èifeachdas a 'phìos àrdachadh.
• Tarraing aghaidh: Bidh tarraing aghaidh ag amas air na deltoids posterior agus na rhomboids, a tha le chèile an sàs ann an cuairteachadh gualainn a-muigh. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin le slaodadh aghaidh faodaidh sin do chomas a bhith a’ coileanadh an t-sreath gluasad gualainn a-muigh agus an raon gluasad nad ghuailnean àrdachadh.