Arm nan cearcallan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Arm nan cearcallan

Is e eacarsaich sàr-mhath a th’ ann an Circles Arm a tha gu sònraichte ag àrdachadh sùbailteachd agus neart gualainn, agus aig an aon àm a’ leasachadh fèithean gàirdean is cùl àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart a’ chuirp aca a leasachadh no leòntan gualainn ath-nuadhachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus gu h-èifeachdach a’ neartachadh gluasad agus suidheachadh bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Arm nan cearcallan

• Tòisich le bhith a 'dèanamh ghluasadan beaga cruinn leis an dà ghàirdean, a' dol air adhart.
• Mean air mhean àrdaich meud nan cearcallan, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do ghualainn sìos.
• Às deidh timcheall air 30 diog, cuir air ais stiùireadh nan cearcallan, a ’tòiseachadh beag agus a’ meudachadh meud mean air mhean.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson an ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan gu slaodach air do thaobh agus gabh fois.

Moltan airson a' dèanamh Arm nan cearcallan

• Gluasadan fo smachd: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tro na gluasadan no a' cleachdadh momentum gus do ghàirdeanan a ghluasad. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha chuir e targaid èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Suidheachadh gàirdean: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich Circles Arm, bu chòir do ghàirdeanan a bhith co-shìnte ris an làr. Seachain an togail ro àrd no leigeil leotha tuiteam ro ìosal oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghuailnean agus do mhuineal agus cha toir e dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh.
• Teicneòlas analach: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich seo. Inhale nuair a thòisicheas tu air a 'chearcall, agus exhale fhad' sa tha thu ga chrìochnachadh. A’ cumail d’ anail

Arm nan cearcallan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Arm nan cearcallan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Circles Arm a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann nach eil feumach air cuideaman no uidheam sònraichte. Bidh e gu sònraichte ag amas air na guailnean agus na gàirdeanan, agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Seas no suidhe dìreach. 2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn. 3. Tòisich a 'dèanamh ghluasadan beaga cruinn le do ghàirdeanan, gan cumail dìreach. 4. Dèan seo airson timcheall air 30 diog, agus cuir air ais treòrachadh nan cearcallan airson 30 diog eile. 5. Gabh fois agus ath-aithris. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a bhios do neart agus do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Arm nan cearcallan?

• Tha an gàirdean rothlach na atharrachadh eile, a’ soilleireachadh taobh cuairteachaidh na gnìomhachd.
• Is e teirm a th’ anns an Orbital Arm a thathar a’ cleachdadh airson cunntas a thoirt air a’ ghluasad cruinn ann an co-theacs nas reul-eòlais, a’ dèanamh coimeas eadar gluasad a’ ghàirdean agus orbit planaid.
• Tha an Gàirdean Spherical Swing a’ cur cuideam air an t-slighe spherical a bhios a’ ghàirdean a’ gabhail tron ​​ghluasad.
• Tha an Gàirdean Cearcall-rathaid na atharrachadh spòrsail, a’ dèanamh coimeas eadar gluasad cruinn a’ ghàirdean agus gluasad cearcall-rathaid no carousel.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Arm nan cearcallan?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag obair air na triceps agus na fèithean gualainn, a tha deatamach airson suidheachadh gàirdean leudaichte a chumail ann an Circles Arm, mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus neart.
• Curls Bicep: Bidh Bicep Curls ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, a tha an sàs ann a bhith a’ coileanadh Circles Arm, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh smachd agus mionaideachd nan gluasadan cruinn.