Arm Down Rotator Stretch

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Arm Down Rotator Stretch

Tha an Arm Down Rotator Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus gluasad gualainn agus sùbailteachd àrdachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith le duilgheadas gualainn. Le bhith ag amas air na fèithean rotator cuff, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, a’ lughdachadh pian gualainn is àrd air ais, agus a’ leasachadh suidheachadh. Ma tha thu a’ sireadh dòigh shìmplidh ach èifeachdach gus an raon gluasad ghualainn agad a mheudachadh agus teannachadh a lughdachadh, bu chòir don phìos seo a bhith mar phàirt den chleachdadh fallaineachd àbhaisteach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Arm Down Rotator Stretch

• Leudaich do ghàirdean dheis a-mach dìreach air do bheulaibh aig àirde ghualainn, agus an uairsin lùb do uilinn aig ceàrn 90-ceum le do phailme a 'coimhead sìos.
• Gluais do ghàirdean sìos gu mall, a 'cumail do uilinn air a lùbadh aig an aon cheàrn, gus am bi do bhogha dìreach no cho fada' s as urrainn dha a dhol gu cofhurtail.
• Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn slaodadh socair air do ghualainn agus do ghàirdean àrd.
• Dèan a-rithist am pròiseas le do ghàirdean chlì, agus mu seach eadar an dà ghàirdeanan airson grunn ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Arm Down Rotator Stretch

• Suidheachadh ceart: Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Leudaich aon ghàirdean a-mach dìreach air do bheulaibh, an uairsin lùb e aig an uilinn agus ruig do làmh sìos chun an lann ghualainn mu choinneamh. Cleachd do làmh eile gus uilinn na gàirdean leudaichte a phutadh gu socair chun ghualainn eile. Dèan cinnteach nach eil thu a 'sealg no a' lùbadh do dhruim.
• Mall agus Seasmhach: Seachain a bhith a 'ruith a' phìos. Gluais gu mall do uilinn a dh'ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh gus am bi thu a 'faireachdainn pìos nad ghualainn. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, agus an uairsin gluais taobh. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'dol thairis air: Seachain a bhith a' putadh do bhodhaig nas fhaide na a chrìoch. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, cuir air ais beagan. Bu chòir don phìos a bhith a’ faireachdainn math agus

Arm Down Rotator Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Arm Down Rotator Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Arm Down Rotator Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh gu math sìmplidh a th’ ann a dh’ fhaodas daoine de gach ìre fallaineachd a dhèanamh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach fiosraichte a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Arm Down Rotator Stretch?

• The Seated Arm Down Rotator Stretch: Thèid seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, a’ leudachadh aon ghàirdean a-mach chun taobh agus an uairsin ga lughdachadh sìos gu slaodach, a ’tionndadh a’ ghualainn sa phròiseas.
• An Arm Down Rotator Stretch le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon. Tha an còmhlan air a chumail ann an aon làimh, a tha an uairsin air a leudachadh agus air a lughdachadh sìos fhad ‘s a tha e a’ cuairteachadh a ’ghualainn.
• Stretch Rotator Arm Down le taic balla: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh faisg air balla, a’ leudachadh a’ ghàirdean a-mach agus a’ cur am pailme air a’ bhalla, agus an uairsin a’ lughdachadh a’ ghàirdean sìos gu slaodach agus a’ tionndadh a’ ghualainn.
• The Lying Down Arm Rotator Stretch: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe còmhnard air do dhruim. Tha aon ghàirdean air a leudachadh dìreach chun an taobh agus an uairsin

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Arm Down Rotator Stretch?

• Cuairtean gualainn a-muigh: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean rotator cuff, a tha na h-aon fhèithean air an cuimseachadh anns an Arm Down Rotator Stretch. Faodaidh fèithean làidir rotator cuff cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas a 'phìos.
• Stretch Chest: Tha an eacarsaich seo a 'sìneadh na fèithean pectoral, a tha ceangailte ris na guailnean. Le bhith a’ meudachadh sùbailteachd nam fèithean sin, faodaidh tu tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air buannachdan Arm Down Rotator Stretch, leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad a’ ghualainn.