Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean
An Gualainn - Gluasad Tarsainn - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air na fèithean anns na guailnean, gu sònraichte na pectoralis major agus deltoids, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus sùbailteachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd àrdachadh no leòn gualainn ath-nuadhachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh corporra àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean
- Thoir gu mall na dumbbells thairis air aghaidh do bhodhaig le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad beagan air an lùbadh.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad seo gus am bi do ghàirdeanan làn tarsainn air beulaibh do bhroilleach, leis na dumbbells cha mhòr a’ suathadh.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ghluasad gu lèir.
Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean
- Gluasadan fo smachd: Gluais do ghàirdean thairis air do bhodhaig gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann. Cuir fòcas air na fèithean anns a bheil thu ag obair agus feuch ri faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn cùmhnant agus fois.
- Raon Gluasad: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad. Tòisich le do ghàirdean air a leudachadh a-mach chun an taobh agus gluais e air feadh do bhodhaig. Ach, seachain cus leudachadh no sparradh do ghàirdean nas fhaide na an raon gluasad nàdarra aige, oir faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh.
- Anail: Tha anail ceart riatanach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an Shoulder Transverse Adduction. Mar eisimpleir
Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn - Transverse Adduction a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir, le fòcas air cruth agus dòigh-obrach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus na guailnean. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh proifeasanta no neach eòlach gad stiùireadh tron eacarsaich gus dochann sam bith a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean?
- Tha an Cable Cable Adduction na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh inneal càball gus an gluasad tar-chuir transverse a dhèanamh.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Lying Dumbbell Adduction a tha a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a’ coileanadh an t-slighe a-steach le dumbbell.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Inneal Seated Machine a bhios a’ cleachdadh inneal gym sònraichte a chaidh a dhealbhadh airson a’ ghluasaid seo, a’ ceadachadh eacarsaich le barrachd smachd agus cuimsichte.
- Tha an Resistance Band Shoulder Adduction na atharrachadh eile a bhios a’ cleachdadh còmhlan strì, a’ tabhann strì a ghabhas atharrachadh agus a’ brosnachadh seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean?
- Dumbbell Flyes: Bidh cuileagan dumbbell ag obair air na fèithean broilleach agus gualainn ann an gluasad coltach ri gluasad tarsainn. Faodaidh an eacarsaich seo do chuideachadh le bhith ag adhartachadh an raon gluasad agus sùbailteachd agad, a dh’ fhaodadh cur ri tar-chuir transverse nas socair agus nas èifeachdaiche.
- Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean gualainn, a ’toirt a-steach an fheadhainn a thathas a’ cleachdadh ann an tar-chuir transverse. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do neart corp àrd agus seasmhachd a leasachadh, a chuidicheas tu gus an t-slighe ghualainn transverse a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Gualainn - Transverse Adduction - Artaigilean
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp
- Eacarsaich Transverse Adduction
- Eacarsaichean cur an cèill ghualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaich ghualainn Transverse Adduction
- Gun eacarsaich gualainn uidheamachd
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn
- Cur-ris transverse cuideam bodhaig
- Eacarsaichean dachaigh airson guailnean