Sìneadh Backbend ghualainn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Backbend ghualainn

Tha an Gualainn Backbend Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus a’ bhroilleach, a ’brosnachadh sùbailteachd agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an togail trom, obraichean deasg, no gnìomhachd sam bith a dh'fhaodadh leantainn gu stiffness ghualainn is cùil. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu teannachadh fèithe a lughdachadh, gluasad a leasachadh, agus casg a chuir air cunnart bho leòntan co-cheangailte ri teannachadh anns na raointean sin.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Backbend ghualainn

• Leudaich do ghàirdeanan air cùlaibh do dhruim, a 'ceangal do chorragan còmhla.
• Tog do ghàirdeanan gu mall suas, a 'lùbadh air ais bho do dhruim àrd agus guailnean cho fada' sa tha e cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus a' faireachdainn a 'sìneadh nad ghualainn agus a' bhroilleach.
• Leig às do làmhan agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a 'phìos mar a dh' fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Backbend ghualainn

• Postachd ceart: Tha èifeachdas an ghualainn Backbend Stretch gu mòr an urra ri do dhreuchd. Cùm do chasan leud hip bho chèile agus co-shìnte ri chèile. Nuair a bhios tu a’ lùbadh air ais, dèan cinnteach gun cùm thu do chromagan air an càrnadh thairis air do ghlùinean agus do ghuailnean air an càrnadh thairis air do chromagan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh bhon mheadhan no amhaich, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Lùb an-còmhnaidh bhon chùl àrd agus fosgail do bhroilleach.
• Cleachd Balla no Cathair: Ma tha thu ùr don ghualainn Backbend Stretch, cleachd balla no cathair airson taic. Seas beagan òirlich air falbh bhon bhalla no bhon chathair agus fhad 'sa tha thu a' lùbadh air ais, cleachd e airson taic.

Sìneadh Backbend ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Backbend ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Shoulder Backbend Stretch a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh sin a dhèanamh gu faiceallach agus ann an cruth ceart. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de shùbailteachd agus neart anns na guailnean agus air ais. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le atharrachadh socair air an t-sreath agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agus an neart a’ fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Backbend ghualainn?

• An Camel Pose: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean air an làr, a’ lùbadh air ais, agus a’ ruighinn do shàilean le do làmhan.
• Seasamh na Drochaid: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, an uairsin tog do chromagan fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean is do cheann air an làr.
• An Cobra Pose: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ laighe air do stamag, an uairsin a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus do bhroilleach a phutadh suas agus do dhruim a bhogadh.
• An suidheachadh bogha: Anns an t-suidheachadh seo, bidh thu nad laighe air do stamag, a 'lùbadh do ghlùinean, a' ruighinn air ais gus grèim fhaighinn air do adhbrannan, agus tog do bhroilleach far an làr, a 'cruthachadh lùb-cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Backbend ghualainn?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Pose na Drochaid oir tha e ag àrdachadh sùbailteachd an droma agus a’ fosgladh a’ bhroilleach agus na guailnean, coltach ris an Shoulder Backbend Stretch, agus mar sin a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig iomlan.
• Tha an Cat-Cow Stretch na dheagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh sùbailteachd cnàimh-droma agus gluasad gualainn, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh teannachadh anns a’ bhodhaig àrd agus amhach, coltach ris na buannachdan a gheibhear bhon ghualainn Backbend Stretch.