Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an sìneadh ghualainn a-staigh a chaidh a dhealbhadh gus gluasad gualainn, sùbailteachd, agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Tha am pìos seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios a’ dèanamh gluasadan gàirdean ath-aithris, no neach sam bith a tha a’ fulang mì-chofhurtachd ghualainn. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an raon gluasad aca a leasachadh, casg a chuir air leòntan, agus slàinte gualainn san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh

• Cùm dumbbell beag no còmhlan-aghaidh nad làimh agus cùm do ghàirdean àrd faisg air do bhodhaig, le do bhogha a’ sealltainn air adhart.
• Rothaich do ghualainn gu mall, a 'toirt do bhogha a-steach don bhodhaig agad cho fada' s as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn na pìos nad ghualainn.
• An uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no leòn fèithe adhbhrachadh. Bu chòir an sìneadh a dhèanamh gu slaodach agus fo smachd, a’ toirt ùine gu leòr dha na fèithean agad gabhail ris a’ phàirt.
• ** Suidheachadh ceàrn cheart **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an raon cuairteachadh gualainn a-staigh, bu chòir do uilinn a bhith aig ceàrn cheart (90 ceum). Is e seo an suidheachadh ceart airson na fèithean a shìneadh gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ cumail a’ cheàrn seo a lughdaicheas èifeachdas a’ phìos.
• ** Cleachdadh searbhadair no strap **: Dhaibhsan aig a bheil nas lugha de shùbailteachd, faodar searbhadair no strap a chleachdadh gus an sìneadh a dhèanamh. Cùm aon cheann den searbhadair ann an làmh a 'ghàirdean ga shìneadh, leig às

Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh ghualainn a-staigh a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh, le droch bhuaidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dian a 'phìos thar ùine. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri neach-trèanaidh no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh?

• Stretch Cuairteachaidh Gualainn Taobh a-staigh Doras: Seas ann an doras, lùb do uilinn gu 90 ceum agus cuir do bhogha an aghaidh frèam an dorais, agus an uairsin tionndaidh do bhodhaig gu slaodach air falbh bho do ghàirdean gus do ghualainn a shìneadh.
• A’ laighe sìos air an taobh a-staigh de shìneadh cuairteachadh gualainn: laigh sìos air do dhruim le do ghàirdeanan air do thaobh, lùb do uilinn gu ceàrn 90-ceum, agus brùth do ghàirdean gu socair chun an làr gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh.
• Stretch cuairteachadh ghualainn a-staigh a’ bhalla: Seas ri taobh balla le do uilinn air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth do bhogha gu socair an aghaidh a’ bhalla gus an gualainn a thionndadh a-steach.
• Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh searbhadair: Cùm searbhadair air cùl do dhruim le aon làmh a ’ruighinn bho os cionn do ghualainn agus am fear eile a’ ruighinn bho

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cuairteachadh gualainn a-staigh?

• Eacarsaich tarraing air ais scapular: Neartaichidh an eacarsaich seo na fèithean a tha a’ bunailteachadh an lann ghualainn, a tha riatanach airson obrachadh ceart agus co-thaobhadh a’ ghualainn, agus mar sin a’ cur ris a’ chuartachadh gualainn a-staigh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Stretch Pectoral: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a’ leudachadh fèithean a’ bhroilleach, agus nuair a bhios iad teann, faodaidh iad raon gluasad a’ ghualainn a chuingealachadh agus bacadh a chur air èifeachdas an t-sreath cuairteachaidh ghualainn a-staigh.