Gualainn - Leudachadh - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Leudachadh - Artaigilean

Gualainn - Leudachadh - Tha articulations na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus gluasad gualainn agus sùbailteachd àrdachadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas cleachdadh gualainn farsaing no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an obair gualainn a neartachadh, casg a chuir air dochann, agus dòigh-beatha nas fhallaine agus nas gnìomhaiche adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Leudachadh - Artaigilean

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh aig àirde ghualainn, palms a 'coimhead sìos.
• Gluais do ghàirdeanan air ais gu mall cho fada 's as urrainn dhut, gan cumail dìreach agus còmhnard le do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad ghualainn.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh air do bheulaibh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Leudachadh - Artaigilean

• Gluasadan fo smachd: Dèan na gluasadan leudachaidh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad sin teannachadh air na fèithean gualainn agus joints. Is e an iuchair a th’ ann a bhith a’ leudachadh gualainn èifeachdach gus na fèithean a thoirt a-steach tron ​​raon gluasad gu lèir, chan ann a-mhàin aig a’ cheann-uidhe.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman airson an eacarsaich, dèan cinnteach nach eil iad ro throm. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a 'toirt thairis air a' ghualainn aig àm an leudachaidh, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam no dochann. Bu chòir do ghàirdean a bhith

Gualainn - Leudachadh - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Leudachadh - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Articulations Leudachadh Gualainn a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu tric air a chleachdadh ann am prògraman leigheas corporra agus ath-ghnàthachaidh, ga dhèanamh freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir, le fòcas air cruth agus smachd. Mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd, faodar an duilgheadas a mheudachadh mean air mhean. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus stad ma tha pian sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Leudachadh - Artaigilean?

• Tha leudachadh air a ‘ghualainn air a chomharrachadh le gluasad cùil a’ ghàirdean àrd, air a dhèanamh comasach le bhith a ‘cur an cèill an humerus agus an scapula.
• Is e leudachadh gualainn am pròiseas far a bheil an humerus agus an scapula ag eadar-obrachadh gus leigeil leis a’ ghàirdean gluasad air ais bhon t-suidheachadh anatomical aige.
• Tha cur an cèill a’ ghualainn rè leudachadh a’ toirt a-steach gluasad air ais a’ ghàirdean, gu sònraichte an eadar-obrachadh eadar an humerus agus an scapula.
• Ann a bhith a 'cur an cèill leudachadh gualainn, bidh an humerus agus an scapula ag obair còmhla gus a' ghàirdean a phutadh air ais bhon t-suidheachadh àbhaisteach anatomical aca.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Leudachadh - Artaigilean?

• Lat Pulldowns: Bidh slaodadh sìos gu ìre mhòr ag obair air an latissimus dorsi, fèus mòr sa chùl aig a bheil pàirt chudromach ann an leudachadh gualainn. Le bhith a 'neartachadh na fèithe seo, faodaidh tu cumhachd agus èifeachdas do ghluasadan leudachaidh gualainn àrdachadh.
• Dips Tricep: Chan e a-mhàin gu bheil dips tricep ag obair air na triceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean gualainn aig ìre ìosal an eacarsaich. Neartaichidh seo na fèithean a tha an sàs ann an leudachadh gualainn, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan na h-aithrisean leudachaidh gualainn.