Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil
Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an t-sìneadh ghualainn le tuáille air cùl a’ chùil a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na joints gualainn, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh suidheachadh. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu stiffness ghualainn a lughdachadh, do choileanadh ann an spòrs no eacarsaich àrdachadh, agus casg a chuir air duilgheadasan gualainn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil
- Ruig do làmh chlì air cùlaibh do dhruim bho shìos agus feuch ri grèim fhaighinn air ceann eile an t-sàibhear, a 'cruthachadh seòrsa de chumadh 'U' leis an searbhadair air cùlaibh do dhruim.
- Aon uair 's gu bheil grèim làidir agad air an searbhadair leis an dà làmh, tarraing an searbhadair suas gu socair le do làimh dheis, a' toirt air do ghàirdean chlì a bhith a 'sìneadh suas air do dhruim.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a’ tarraing anail gu domhainn agus a’ dèanamh cinnteach nach cuir thu cuideam no mì-chofhurtachd sam bith.
- An dèidh a bhith a 'cumail a' phìos, leig às an searbhadair gu slaodach agus gluais làmhan, ag ath-aithris a 'phròiseas airson an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil
- Fad tuáille ceart: Cleachd searbhadair a tha fada gu leòr airson a chumail gu comhfhurtail leis an dà làmh air cùl do dhruim. Bu chòir an searbhadair a chumail teann, ach chan eil e cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh cuideam no mì-chofhurtachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh searbhadair a tha ro ghoirid, a dh’ fhaodadh leantainn gu cus sìneadh agus dochann.
- Sìneadh mean air mhean: Tog aon ghàirdean gu àirde ghualainn agus thoir e air cùl do chinn agus sìos do dhruim. Leis an làimh eile, ruig air cùl do dhruim ìseal agus faigh grèim air an searbhadair. Slaod sìos gu socair air an searbhadair leis an làmh ìseal gus an gàirdean àrd a shìneadh. Tha e deatamach gun a bhith a 'leum no a' slaodadh ro dhoirbh, oir faodaidh seo cuideam fèithean adhbhrachadh. Meudaich am pìos gu slaodach agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith. 4
Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Shoulder Stretch With Towel Behind The Back a dhèanamh. Tha am pìos seo na dhòigh math air sùbailteachd ghualainn agus gluasad a leasachadh. Tha e sìmplidh a dhèanamh agus chan fheum e ach searbhadair. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach agus cùm aon cheann de shàilean nad làimh dheis. 2. Àrdaich is lùb do ghàirdean dheis gus an searbhadair a tharraing sìos do dhruim. Cùm do làmh dheas faisg air mullach do dhruim. 3. Rach air cùlaibh do dhruim ìseal agus gabh grèim air an searbhadair le do làimh chlì. 4. Tarraing gu socair an searbhadair suas le do làimh dheis. Mar a nì thu seo, bu chòir do ghàirdean chlì tòiseachadh a 'togail cuideachd. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair nad ghualainn chlì. 5. Cùm am pìos airson 15-30 diogan, an uairsin atharraich taobhan agus ath-aithris. Cuimhnich, tha e cudromach na gluasadan a chumail slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Mar le eacarsaich sam bith
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil?
- Sìneadh tuáille na shuidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, cùm an searbhadair air cùl do dhruim leis an dà làmh agus tarraing suas gu socair gus do ghuailnean a shìneadh.
- Stretch Balla Seasmhach: Seas air beulaibh balla, leudaich do ghàirdean gus suathadh ris a’ bhalla agus tionndaidh do bhodhaig air falbh gu socair gus faireachdainn pìos sa ghualainn.
- Sìneadh gualainn thar-chorp: Seas no suidh gu dìreach agus, gun a bhith a’ cleachdadh searbhadair, thoir aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig, a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus am pìos a dhoimhneachadh.
- An Doras Sreap: Seas ann an doras fosgailte, cuir do làmhan air gach taobh de fhrèam an dorais, agus lean ort gu socair gus do ghuailnean a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil?
- Sreap ciste: Le bhith a’ fosgladh aghaidh a’ chuirp agus a’ sìneadh na fèithean pectoral, faodaidh na h-eacarsaichean sin cur ris an t-sìneadh gualainn le tuáille air cùlaibh a’ chùil, leis gu bheil iad a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad is de dh’ fhasas anns an raon ghualainn, a’ toirt air an searbhadair sìneadh nas èifeachdaiche.
- Eacarsaichean tarraing air ais sgapular: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cuimseachadh air na fèithean timcheall nan lannan gualainn, agus le bhith a’ neartachadh na fèithean sin, faodaidh iad suidheachadh agus co-thaobhadh a leasachadh, a dh’ fhaodadh an gualainn a shìneadh le searbhadair air cùlaibh a’ chùil nas èifeachdaiche le bhith dèanamh cinnteach gu bheil an gualainn anns an suidheachadh ceart airson an sìneadh as fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh gualainn le searbhadair air cùl a’ chùil
- Sìneadh gualainn le searbhadair
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Towel a 'sìneadh airson guailnean
- Eacarsaichean dachaigh airson sùbailteachd ghualainn
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson pian gualainn
- Leudachadh searbhadair airson corp àrd
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn
- Cleachdaidhean sìneadh gualainn aig an taigh
- Eacarsaichean sùbailteachd ghualainn le searbhadair.