Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla

Tha an eacarsaich sùbailte gualainn air ais gu balla na ghluasad buannachdail a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd, agus a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan gàirdean farsaing, no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla

• Tog gu mall aon ghàirdean air do bheulaibh, ga chumail dìreach agus ag amas air ruighinn cho àrd ‘s as urrainn dhut gus am bi e co-shìnte ris an làr no beagan nas àirde, fhad‘ s a chumas tu conaltradh ris a ’bhalla.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do ghàirdean eile, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim fhathast còmhnard an aghaidh a' bhalla tron ​​​​eacarsaich.
• Lean air adhart le gàirdeanan mu seach airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimseachadh air gluasadan fo smachd agus a' cumail do chridhe an sàs.

Moltan airson a' dèanamh Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla

• Foirm cheart: Tòisich le do ghàirdeanan air do thaobh, agus an uairsin tog aon ghàirdean os cionn do cheann agus cùm a’ ghàirdean eile sìos. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach agus do làmhan a 'coimhead air adhart. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard ris a’ bhalla agus seachain do dhruim a bhogadh no a bhith a’ lùbadh do chromagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam cùil no leòn.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Tha e nas cudromaiche fòcas a chuir air càileachd a’ ghluasaid seach meud ath-aithris.
• Smachd anail: Tha anail na phàirt chudromach den eacarsaich seo. Inhale mar a thogas tu do ghàirdean

Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sùbailte air ais gu balla a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla?

• Sùbailteachd gualainn eile air ball stàbaill: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd, a bhios a’ ceangal do chridhe agus a leasaicheas do chothromachadh.
• Sùbailteachd gualainn eile le dumbbells: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dumbbells gus cuideam agus strì a chur ris, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche ann a bhith a 'neartachadh na fèithean gualainn.
• Gluasad aon ghualainn air ais gu balla: An àite a bhith ag atharrachadh ghàirdeanan, bidh thu a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gluasad agus cruth aon ghualainn.
• Flexion Gualainn Eile le Wall Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal an t-sùbailteachd ghualainn le squat balla, a' cur corp nas ìsle ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion gualainn mu seach air ais chun bhalla?

• Stretch Balla Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri sùbailteachd ghualainn eile air ais gu balla le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean agus an cùl àrd, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh eacarsaich sùbailte nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Clocaichean Balla Seasmhach: Mar an t-atharrachadh gualainn eile air ais gu balla, tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan gualainn fhad ‘s a tha e na sheasamh an aghaidh balla. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad co-ghualainn agus co-òrdanachadh fèithean, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh ann an eacarsaich sùbailte.