Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh

Tha an Eacarsaich Ball Back Extension le Arms Extended na eacarsaich neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh seasmhachd droma, suidheachadh agus co-thaobhadh bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart gnìomh agus sùbailteachd a leasachadh, a chuidicheas le bhith a’ casg pian cùil agus a’ lughdachadh cunnart leòn ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh

• Lean air adhart gu faiceallach air a’ bhall, a’ gluasad do bhodhaig gus am bi do chromagan is do stamag a’ gabhail fois air a’ bhall, le do chasan air an ceangal ri balla no rud cruaidh eile airson seasmhachd.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an làr, agus cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall le bhith a’ leudachadh do dhruim gus am bi e a rèir do bhodhaig ìosal, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus seasmhachd tron ​​​​ghluasad. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh

• Leudachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, gan cumail co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach nach cuir thu cuideam air do mhuineal le bhith a 'coimhead ro fhada suas no sìos; bu chòir do shealladh a bhith beagan sìos.
• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do torso, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Tog do bhodhaig gus am bi e a rèir do bhodhaig ìosal, cùm airson mionaid, agus an uairsin nas ìsle air ais le smachd. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'dol thairis air a' chùl: 'S e mearachd cumanta a th' ann

Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Eacarsaich Ball Ball Back Extension With Arms Leudaichte a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime. Bidh an eacarsaich gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri dòigh-obrach neach-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideigin a bhith a’ cumail sùil air no a’ stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach. Cuideachd, thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh?

• Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh cuideam agad nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan, a chuireas ri barrachd strì agus a neartaicheas an eacarsaich airson do dhruim is guailnean ìosal.
• Leudachadh cùil ball eacarsaich gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leudachadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an leudachadh cùil, a chuidicheas le bhith ag obair gach taobh de do dhruim leotha fhèin agus a ’leasachadh neart aon-thaobhach.
• Leudachadh cùl ball eacarsaich le cuairteachadh: Às deidh dhut do bhroilleach a thogail far a ’bhàl, bidh thu a’ cuairteachadh do torso gu aon taobh agus an uairsin air an taobh eile, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach na h-obliques agad agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.
• Leudachadh cùil ball eacarsaich le lioftaichean chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an leudachadh cùil, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cùl ball eacarsaich le gàirdeanan air an leudachadh?

• Bidh eacarsaichean Superman cuideachd a 'cur ri Eacarsaich Ball Back Extension With Arms Extended oir bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean, a' gabhail a-steach an cùl ìseal agus na gluthan, ach gun fheum air uidheamachd sam bith, gan dèanamh nan deagh roghainn airson obair-dachaigh no nuair a bhios iad a 'siubhal.
• Is e eacarsaich math eile a th 'ann am plancaichean oir bidh iad ag obair air na fèithean bunaiteach, a tha a' toirt taic don chùl rè an Eacarsaich Ball Back Extension With Arms Extended, mar sin a 'leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd tron ​​​​phrìomh eacarsaich.