Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn

Tha an Eacarsaich Ball Back Extension With Knees Off Ground na dhòigh-obrach fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl as ìsle, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an suidheachadh adhartachadh, faochadh a thoirt air pian cùil, no slàinte cnàimh-droma iomlan a bhrosnachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo gu cunbhalach cur ri cridhe nas làidire, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn

• Tog do chasan far an talamh gus nach bi ach do làmhan agus aghaidh do chromagan a 'bualadh air an talamh, a' cumail loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Gabh a-steach do chridhe agus gluais air adhart gu slaodach air a 'bhàl, a' leigeil le do dhruim a dhol timcheall beagan fhad 'sa tha thu a' gluasad.
• Aon uair 's gu bheil thu air gluasad cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'cur cuideam air do dhruim, stad airson mionaid agus an uairsin gluais air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Àrdaich do torso suas far a 'bhàl le bhith a' boghadh do dhruim, stad airson mionaid aig a 'mhullach, agus an uairsin sìos air ais le smachd. Na cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail, ach an àite sin cuir na fèithean cùil agad an sàs. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu leòntan.
• Cùm do mhuineal neodrach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ teannachadh an amhaich le bhith a’ cuir a-steach an smiogaid no a’ togail a’ chinn ro àrd. Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, co-thaobhadh ris an spine agad, gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu do dhruim, ach cuideachd do chridhe. Gabh an abs agad agus

Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn?

Faodaidh an leudachadh ball eacarsaich air ais le glùinean air falbh bhon talamh a bhith gu math dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh oir tha feum air tòrr neart bunaiteach, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Thathas a 'moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart agus an eòlas a th' aca air ball eacarsaich a thogail. Faodaidh iad an uairsin gluasad air adhart gu eacarsaichean nas duilghe mar an Back Extension With Knees Off Ground. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean air an coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn?

• Leudachadh cùl ball eacarsaich le lioft cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri eileamaid de chothromachadh agus ag obair air na glutes agus na fèithean hamstring a bharrachd air a’ chùl ìseal.
• Leudachadh air ais Ball Eacarsaich le Reach Gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri gluasad bodhaig àrd, ag obair air do ghualainn agus fèithean àrd a’ chùil fhad ‘s a nì thu an leudachadh cùil.
• Leudachadh Ball Ball Eacarsaich le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach gluasad cuairteachaidh, ag amas air na h-obliques agus na fèithean bunaiteach domhainn còmhla ris a' chùl ìseal.
• Leudachadh cùl ball eacarsaich le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri eileamaid de thogail cuideam, ag àrdachadh an dian agus ag obair air na fèithean cùil is gàirdean gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cùl ball eacarsaich le glùinean far na talmhainn?

• Faodaidh plancaichean cur ris an eacarsaich seo cuideachd oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha an sàs ann a bhith a’ feuchainn ri cothromachadh a chumail air a’ bhall rè leudachadh cùil, agus mar sin a’ leasachadh seasmhachd agus coileanadh iomlan.
• Tha eacarsaich Bird Dog na chuideachadh buannachdail eile oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd, agus tha sin uile riatanach airson leudachadh cùil a dhèanamh gu h-èifeachdach air ball eacarsaich le glùinean far an talamh.