Eacarsaich Ball Back Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Eacarsaich Ball Back Stretch

Tha an Exercise Ball Back Stretch na dhòigh-obrach buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus pian cùil a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh le bhith ag amas air na fèithean sa chùl agus sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh àrdachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eacarsaich Ball Back Stretch

• Gluais do bhodhaig air adhart gu mall air a’ bhall fhad ‘s a chumas tu do chasan nan àite, a’ leigeil le do dhruim bogha socair thairis air a’ bhall.
• Leudaich do ghàirdeanan os an cionn fhad 'sa tha do dhruim làn bogha thairis air a' bhall, a 'faireachdainn pìos anns a' bhroinn agad agus air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Gluais do bhodhaig air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'lùghdachadh do ghàirdeanan air ais gu do thaobh.

Moltan airson a' dèanamh Eacarsaich Ball Back Stretch

• ** Suidheachadh ceart **: Tòisich le bhith nad shuidhe gu dìreach air a’ bhall eacarsaich le do chasan còmhnard air an làr. Gluais sìos gu mall air a 'bhàl, a' coiseachd do chasan air adhart gus am bi do dhruim ìseal stèidhichte air a 'bhàl. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an suidheachadh drochaid le do ghlùinean air an lùbadh, casan còmhnard air an làr, agus do cheann, amhach agus guailnean a 'gabhail fois gu socair air a' bhall.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan luath is leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'sìneadh do dhruim thairis air a' bhall airson cunntadh de 5, agus an uairsin a 'gluasad air ais gu slaodach gu suidhe airson cunntadh de 5. .

Eacarsaich Ball Back Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eacarsaich Ball Back Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Eacarsaich Ball Back Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson sùbailteachd agus suidheachadh a leasachadh, agus cuideachd airson faochadh a thoirt do pian cùil. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach agus 's dòcha gum bi stiùireadh aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' cleachdadh an fhoirm cheart agus nach eil iad ann an cunnart leòn. Thathas cuideachd a’ comhairleachadh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an comhfhurtachd agus an sùbailteachd aca.

Deuglanaichan cumanta de na Eacarsaich Ball Back Stretch?

• An t-sìneadh ball os cionn: Le bhith a 'cumail a' bhalla eacarsaich leis an dà làmh, bidh thu ga thogail os cionn do cheann agus a 'lùbadh air ais beagan, a' sìneadh na fèithean anns a 'chùl àrd agus na guailnean agad.
• The Ball Roll-Out: Tòisich le bhith a’ glùin air cùl a’ bhalla eacarsaich, an uairsin lean ort air adhart agus cuir am ball air falbh bhuat, a’ sìneadh do dhruim mar a thèid thu air adhart.
• An Taobh Sreap air Ball: Tha seo a 'ciallachadh suidhe air a' bhall agus a 'lùbadh gu aon taobh, agus an taobh eile, gus taobhan do dhruim a shìneadh.
• The Supine Back Stretch on Ball: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe le do dhruim air a' bhall agus do chasan air an làr, agus an uairsin gluais air ais is a-mach gu socair gus do dhruim gu lèir a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eacarsaich Ball Back Stretch?

• Tha an "Drochaid Ball Eacarsaich" na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e ag obair air na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais, a 'toirt neart cothromach don chùl iomlan agus a' toirt taic don spine, a tha deatamach airson slàinte droma.
• Tha an "Eacarsaich Ball Hamstring Curl" buannachdail oir tha e ag amas air na fèithean hamstring, a dh'fhaodas, nuair a tha e làidir, an cuideam air a 'chùl ìseal a lùghdachadh agus cur ri cùl nas sùbailte agus gun phian.