Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn

Tha an Eacarsaich Ball Back Extension With Hands Behind Head na obair togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach cuideachd a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus cridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an suidheachadh aca a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le neartachadh fèithean ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail do uilleanan a-mach gu na taobhan.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall le bhith a’ leudachadh do spine gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho cheann gu casan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail na fèithean bunaiteach agad an sàs.
• Mean air mhean lughdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus nach leig le do bhodhaig tuiteam sìos. Dèan a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn

• Suidheachadh làimhe: Cuir do làmhan air cùl do chinn, ach seachain a bhith a 'slaodadh air do mhuineal fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam amhach. Tha do làmhan ann airson taic, gun a bhith a 'toirt buaidh air a' ghluasad.
• Gluasad fo smachd: Fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad air ais gus do torso a thogail suas is sìos, seach a bhith a’ cleachdadh momentum. Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh no fèithean eile a chleachdadh airson cuideachadh. Cuidichidh gluasad slaodach, fo smachd cuimseachadh air na fèithean ceart agus casg a chuir air dochann.
• Cùm Co-thaobhadh: Cùm do spine ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cruinneachadh no a’ boghadh do dhruim cus oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do cheann, amhach, agus cùl a bhith ann an loidhne dhìreach.
• Adhartas mean air mhean:

Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Ball Back Extension With Hands Behind Head a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a dhol air adhart gu faiceallach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhùbhlanach, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith a' cur an làmhan air a 'bhàl an àite a bhith air cùlaibh an cinn gus an cuideam air a' chùl agus amhach a lùghdachadh. Mar as àbhaist, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn?

• Leudachadh cùil ball eacarsaich a’ cumail clàr cuideam: Gus dian an eacarsaich a mheudachadh, faodaidh tu truinnsear cuideam no dumbbell a chumail air cùl do chinn fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an leudachadh cùil.
• Leudachadh Ball Ball Eacarsaich le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach an leudachaidh, a 'toirt a-steach na h-obliques agus ag obrachadh a' chridhe ann an dòigh nas beothaile.
• Leudachadh cùil ball eacarsaich aon-chas: Le bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an leudachadh cùil a ’cur eileamaid de chothromachadh agus ag obair na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Leudachadh cùl ball eacarsaich le ruigsinneachd gàirdean: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig mullach an leudachaidh, a ’toirt a-steach na fèithean gualainn agus a’ cur pàirt bodhaig àrd ris an eacarsaich

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th 'anns a' Plank oir tha e a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'chùl ìseal, coltach ris an Eacarsaich Ball Back Extension, mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha riatanach airson an eacarsaich a dhèanamh ceart.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog cuideachd a’ cur ris an Leudachadh Ball Ball Eacarsaich air ais leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, is e sin an cùl agus an cridhe as ìsle, a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh nas fheàrr, a tha riatanach airson an leudachadh ball eacarsaich air ais gu h-èifeachdach.