Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal

Tha an Exercise Ball Lower Back Prone Stretch na dhòigh-obrach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh anns an raon cùil as ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, pian cùil a lughdachadh, agus slàinte droma san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal

• Lean air adhart gu mall aig do mheadhan, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' cur do làmhan air a 'bhàl.
• Roll am ball gu socair air falbh bhon bhodhaig agad fhad ‘s a chumas tu do làmhan air a’ bhall, agus leig le do dhruim sìneadh air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agad.
• Cuir am ball air ais gu faiceallach chun bhodhaig agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist am pìos mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Rol do bhodhaig gu slaodach agus gu rèidh thairis air a 'bhàl. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam fèithe agus dèanamh cinnteach gu bheil am pìos èifeachdach.
• Co-thaobhadh ceart: Cùm do spine co-thaobhadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim cus no a’ toinneamh do bhodhaig, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do shùilean a bhith a 'coimhead dìreach suas chun mhullach.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gabh anail gu domhainn agus gu cothromach, a’ leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail a-steach don t-sreath. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Faigh eòlas air na crìochan agad: Na brùth thu fhèin ro fhada. Bu chòir don phìos a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus

Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Ball Eacarsaich Lower Back Prone Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a dhol air adhart gu faiceallach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh cuideigin a bhith gam faicinn no an stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal?

• Stretch Drochaid Ball Eacarsaich: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air a’ bhall eacarsaich, agus an uairsin a’ togail do chromagan gus drochaid a chruthachadh, a bhios gu h-èifeachdach a’ sìneadh a’ chùl ìseal.
• Stretch Pose Child Ball Eacarsaich: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air an làr agus a 'socrachadh do chorp àrd air a' bhall eacarsaich, an uairsin a 'leudachadh do ghàirdeanan air adhart agus a' gabhail fois air do dhruim ìseal gu pìos.
• Stretch Pikes Ball Eacarsaich: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do shins ìosal air a’ bhall eacarsaich fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh àrd plank, an uairsin a’ roiligeadh a ’bhall a dh’ ionnsaigh do làmhan le bhith a ’togail do chromagan, a tha a’ sìneadh a-mach an cùl ìseal.
• Am Ball Eacarsaich Cobra Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag air a 'bhàl eacarsaich agus a' togail do torso gu slaodach, a tha a 'sìneadh do fhèithean ìseal air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich sìneadh air ais gu ìre ìosal?

• Tha "Drochaidean Hip Ball Eacarsaich" nan deagh thaic oir tha iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean taiceil airson a ’chùl ìseal, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart pian cùil agus ag àrdachadh buannachdan an t-sìne.
• Bidh "Eacarsaich Ball Dead Bugs" cuideachd a 'cur ris an t-sreath as ìsle air ais oir tha iad a' neartachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha deatamach ann a bhith a 'cumail suas cùl fallain nas ìsle, agus bidh iad cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad an spine.