Cur-a-steach hip còmhlan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gracilis, Pectineous

Sìmreiv ann an dìreach Cur-a-steach hip còmhlan

Tha an Band Hip Adduction na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Band Hip Adduction a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh seo do choileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, cuideachadh le casg dochann, agus cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur-a-steach hip còmhlan

• Seas air gach taobh chun an acair agus ceangail ceann eile a 'chòmhlain timcheall an ankle as fhaisge ort.
• Le do chasan leud hip bho chèile agus do làmhan air do chromagan airson cothromachadh, gluais a 'chas leis a' chòmhlan gu slaodach gu do chas eile, a 'cumail do ghlùin dìreach.
• Stad airson mionaid nuair a tha do chasan faisg air a chèile, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich an taobh gus a’ chas eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Cur-a-steach hip còmhlan

• Gluasad fo smachd: Gluais gu mall do chas air falbh bho mheadhan do bhodhaig, a’ cumail do chas dìreach. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do chas a shnìomh. Dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann agus cha dèan e targaid èifeachdach air na fèithean a tha a dhìth.
• Cùm do bhodhaig seasmhach: Mar a ghluaiseas tu do chas, cùm do bhodhaig seasmhach agus seachain a’ lùbadh chun an taobh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cùm teannachadh: Cùm teannachadh air a’ chòmhlan tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh gun a bhith a' leigeil le do chas a thighinn air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuidichidh an teannachadh seasmhach seo gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh.
• Blàthachadh ro làimh: Mar le eacarsaich sam bith

Cur-a-steach hip còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur-a-steach hip còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich cur-ris hip a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh leis gu bheil buaidh ìosal aige agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ris an ìre fallaineachd agad. Dìreach dèan cinnteach gun tòisich thu le còmhlan dìon nas ìsle agus àrdaich an aghaidh mar a leasaicheas do neart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair pearsanta no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur-a-steach hip còmhlan?

• Cuairtean còmhlan taobhach: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach ceumannan taobh a ghabhail fhad ‘s a tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan, a chuidicheas le bhith ag amas air na h-adhctors hip.
• Còmhlan nan suidhe Hip Adduction: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, lùb còmhlan dìon timcheall do shliasaidean agus brùth iad còmhla an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Còmhlan Luidhe Hip Adduction: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh le còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan, agus an uairsin tog a’ chas àrd suas an aghaidh an aghaidh.
• Band Hip Adduction le Squat: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh squat le cur-ris hip. Le còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan, bidh thu a’ squat sìos agus mar a sheasas tu air ais suas, togaidh tu aon chas chun taobh an aghaidh an aghaidh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur-a-steach hip còmhlan?

• Clò nan suidheachan: Faodaidh am preas cas suidhe a bhith a’ cur ris a’ chòmhlan hip adduction oir bidh e cuideachd ag obair air na h-innealan hip, ach a bharrachd air an sin, bidh e a’ toirt a-steach fèithean bodhaig nas ìsle leithid na glutes, quadriceps, agus hamstrings, a’ toirt seachad corp ìosal nas coileanta. Obrachadh a-mach.
• Pilates Scissor: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chòmhlan hip hip le bhith ag amas air na cuir-ris hip, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Faodaidh measgachadh de na h-eacarsaichean sin leantainn gu neart hip agus cridhe iomlan nas fheàrr.