Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil
Tha am Ball Medicine Standing Overhead Throw na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bodhaig àrd, cumhachd, agus co-òrdanachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan bodhaig cumhachdach, leithid cluicheadairean ball-basgaid no ball-volley. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh anns na spòrsan sin le bhith ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh agus sùbailteachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil
- Thoir am ball leigheis os do chionn, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
- Gabh do chridhe an sàs agus lùb do ghlùinean beagan, ag ullachadh airson am ball a thilgeil.
- Ann an gluasad luath agus fo smachd, tilg am ball air adhart cho fada 's as urrainn dhut, a' cleachdadh cumhachd do chasan, do chridhe agus do ghàirdeanan.
- Faigh am ball leigheis air ais agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil
- Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim tèarainte agad air a’ bhall leigheis mus tòisich thu air an eacarsaich. Cùm am ball leis an dà làmh aig ìre a 'chiste. Seachain grèim fhaighinn air a’ bhall ro sgaoilte, oir faodaidh seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad fo smachd: Bu chòir an cumhachd airson an tilgeil os cionn a thighinn bho do chasan is do chridhe, chan ann dìreach do ghàirdeanan. Mar a thilgeas tu am ball, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os an cionn, agus an uairsin tilg am ball sìos gu làr gu làidir. Seachain a bhith a’ cleachdadh neart do ghàirdean a-mhàin, oir cha toir seo a-steach na buidhnean fèithe a tha san amharc agus dh’ fhaodadh sin cuideam adhbhrachadh.
- Sàbhailteachd an-toiseach: Dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd agad sàbhailte mus tòisich thu air an eacarsaich. Bu chòir gum biodh àite gu leòr timcheall ort gus an gluasad a dhèanamh gun a bhith a’ bualadh air rud sam bith
Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball-leighis Seasmhach Os cionn Tilgeil a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le ball nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. A bharrachd air an sin, bu chòir dhaibh èisteachd ris a’ bhodhaig aca agus stad ma gheibh iad pian sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil?
- Tilgeil Ball-leighis Os cionn Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh squat mus spreadh e suas agus a’ tilgeil am ball leigheis os an cionn.
- Ball-leighis Tilgeil os cionn aon-làimhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tilgeil am ball leigheis le aon làimh an àite dhà, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus co-òrdanachadh aon-thaobhach.
- Slam Ball-leigheis Os cionn Ball-leighis: An àite a bhith a 'tilgeil a' bhall, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'bhàl leigheis os an cionn agus an uairsin ga shlaodadh sìos chun na talmhainn cho cruaidh' sa ghabhas.
- Tilgeil Ball-leighis Os cionn le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh an torso gu aon taobh mus tilg thu am ball leigheis os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cumhachd cuairteachaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil?
- Swings Kettlebell: Coltach ris an tilgeadh os an cionn, tha feum air gluasadan kettlebell cuideachd air gluasad hip hip cumhachdach agus làn cho-òrdanachadh bodhaig, mar sin, le bhith a’ cleachdadh an eacarsaich seo faodaidh tu do choileanadh àrdachadh gu mòr anns an tilgeadh os an cionn.
- Brùth gualainn: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh nan deltoids agus triceps, na prìomh fhèithean a thathar a' cleachdadh anns a 'ghluasad tilgeil os cionn, agus mar sin ag àrdachadh cumhachd agus smachd air do thilgeil.
Teaigsean ceangailte ri Ball leigheis na sheasamh os cionn tilgeil
- Tilgeil Ball Leigheas Os cionn
- Eacarsaich Triceps le Ball Leigheas
- Workout gàirdean àrd le ball leigheis
- Tilgeil Ball Leigheas airson Triceps
- Eacarsaich Tilgeil Seasamh Os cionn
- Trèanadh Neart le Ball Leigheas
- Eacarsaich ball-leighis airson gàirdeanan àrda
- Trèanadh Tilgeil Ball Leigheas Os cionn
- Eacarsaich fallaineachd le Ball Leigheas
- Overhead Tilgeadh Triceps Workout