Push-Up Plus

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up Plus

Tha an eacarsaich Push-Up Plus na eacarsaich fiùghantach a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart a thogail gu lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ neartachadh neart gnìomh, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith gun fheum air uidheamachd gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up Plus

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, brùth do bhodhaig àrd eadhon nas àirde le bhith a’ cuairteachadh do dhruim agus a ’brùthadh do lannan gualainn bho chèile.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh àbhaisteach push-up gus aon ath-aithris den Push-Up Plus a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up Plus

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ boghadh do dhruim. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e moladh eile airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich Push-Up Plus an gluasad a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig gu slaodach tron ​​​​ìre putadh suas agus a 'putadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad, oir faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus lùghdachadh èifeachdas.
• ** Ìre gluasaid **: Am "Plus"

Push-Up Plus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up Plus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up Plus a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha putadh àbhaisteach ro dhùbhlanach. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'dèanamh push-ups air do ghlùinean no an aghaidh balla. Tha an "plus" ann am Push-Up Plus a 'toirt iomradh air a' ghluasad a bharrachd de bhith a 'putadh do dhruim àrd gu h-àrd an dèidh a' phutadh suas, a tha a 'toirt a-steach an serratus anterior, fèithean a tha gu tric air an dearmad. Cuimhnich, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: An seo, cuiridh tu do làmhan faisg air a chèile ann an cumadh daoimean, a chuireas cuideam air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
• Crìonadh Push-Up Plus: Anns an dreach seo, àrdaichidh tu do chasan gus an duilgheadas àrdachadh agus targaid a thoirt don bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Spiderman Push-Up Plus: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùin chun na h-uilinn agad fhad 'sa tha thu a' putadh suas gus na h-obliques a thoirt a-steach, ag àrdachadh a 'phrìomh obair.
• Plyometric Push-Up Plus: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ putadh suas gu spreadhaidh gus do làmhan a thogail far an talamh, a’ leasachadh cumhachd agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up Plus?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann am plancaichean a tha a’ cur ri Push-Up Plus, leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail aig àm putadh-suas.
• Tha Tricep Dips nan cur-ris buannachdail ri Push-Up Plus, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na triceps, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann am putadh-ups, agus mar sin ag àrdachadh do chomas cuideam do bhodhaig fhèin a thogail.