Kettlebell Deep Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Deep Push-Up

Tha an Kettlebell Deep Push-Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a chuireas ri neart, seasmhachd agus sùbailteachd, ag amas gu sònraichte air a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead airson eacarsaich dian gus an neart bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe àrdachadh, neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Deep Push-Up

• Suidhich thu fhèin ann am foirm àbhaisteach putadh suas, ach le do làmhan a’ greimeachadh air làmhan a’ chlag an àite a bhith rèidh air an làr.
• Lùghdaich do bhodhaig a dh’ ionnsaigh clag a’ choire, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do bhodhaig dìreach, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ri clag a’ choire.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan fhad ‘s a chumas tu cridhe làidir agus a’ cumail do bhodhaig dìreach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Deep Push-Up

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dearmad a bhith a’ dol an sàs sa chridhe rè an eacarsaich. Dèan teannachadh air do ABS agus brùth do ghlùinean gus seasmhachd a chumail tron ​​​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a 'dìon do dhruim ìseal ach cuideachd cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ putadh suas. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn nan kettlebells, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Seachain a bhith a’ lasadh uilleanan: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lasadh nan uilleanan gu na taobhan. Cùm

Kettlebell Deep Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Deep Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Deep Push-Up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad nas adhartaiche a th 'ann. Feumaidh e ìre mhath de neart bodhaig àrd, cothromachadh, agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus an neart a thogail agus mean air mhean obrachadh suas gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar an Kettlebell Deep Push-Up. Tha e riatanach cuideachd an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum biodh tu airson an eacarsaich seo fheuchainn fo stiùir trèanair.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Deep Push-Up?

• Kettlebell One-Handed Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur aon làmh air kettlebell agus an làmh eile air an talamh, a tha ag amas air na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a' toirt dùbhlan do chothromachadh.
• Kettlebell Push-Up with Row: Às deidh gach putadh suas, bidh thu a’ dèanamh sreath le aon làimh, ag àrdachadh dian an eacarsaich agus ag amas air na fèithean cùil agad.
• Kettlebell Push-Up le Deadlift: Tha an caochladh seo a 'ceangal a' phut-suas le deadlift, a 'toirt seachad eacarsaich làn-chorp.
• Crìonadh Kettlebell Push-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte agus do làmhan air kettlebells, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus a’ cuimseachadh air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Deep Push-Up?

• Kettlebell Swing: Tha an gluasad seo a 'cur ris a' Kettlebell Deep Push-Up le bhith ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a 'gabhail a-steach na h-innealan-droma agus glutes, a' cruthachadh eacarsaich làn-chorp nuair a thèid a chur còmhla ris a 'phut-up.
• Plank: Bidh an eacarsaich plank a’ cur ri Kettlebell Deep Push-Up le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas fhad ‘s a tha iad a’ putadh suas agus a ’leasachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.