Kettlebell One Arm Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell One Arm Bench Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Kettlebell One Arm Bench Press a bhios ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh air sgàth a chomas air grunn bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm, a dh’ fhaodadh leantainn gu fallaineachd gnìomh iomlan agus coileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell One Arm Bench Press

• Suidh air ais air a’ bheing fhad ‘s a chumas tu an kettlebell air do ghualainn, bu chòir do chasan a bhith rèidh air an làr agus bu chòir do ghàirdean eile a bhith air an sgaoileadh chun an taobh airson cothromachadh.
• Brùth an kettlebell dìreach suas chun mhullach a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach is do ghàirdean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig an uilinn.
• Beag air bheag lughdaich an kettlebell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do ghualainn, a 'cumail smachd air feadh an t-slighe sìos.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell One Arm Bench Press

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an kettlebell gu slaodach, a’ lùbadh do h-uilinn gus an clag a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Tha e deatamach smachd a chumail air a’ ghluasad seo gus dochann a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chnoc tuiteam gu sgiobalta, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad.
• Leudachadh slàn: Nuair a bhios tu a’ putadh a’ chlag air ais suas, dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan ach na glas do uilinn aig mullach a’ ghluasaid. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Cùm seasmhachd bodhaig: Tha e deatamach do bhodhaig a chumail seasmhach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do bhodhaig toinneamh no tionndadh ann an oidhirp clag a’ choire a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Eng

Kettlebell One Arm Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell One Arm Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Kettlebell One Arm Bench Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell One Arm Bench Press?

• Kettlebell One Arm Decline Bench Press: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh air being crìonadh, a tha a 'cur cuideam air na fèithean pectoral as ìsle.
• Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: Tha an eadar-dhealachadh seo den eacarsaich a 'toirt a-steach grèim nas dlùithe, a bhios ag obair nas motha air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.
• Kettlebell One Arm Floor Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air an làr an àite beinn, a tha a 'lùghdachadh an raon gluasad agus a' cur barrachd fòcas air na triceps agus fèithean a 'chiste.
• Kettlebell One Arm Chest Press with Bridge: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach drochaid glute a-steach don eacarsaich, a tha chan ann a-mhàin ag amas air a' bhroilleach agus na triceps, ach cuideachd a 'toirt a-steach na gluthan agus a' chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell One Arm Bench Press?

• Bidh putadh-ups cuideachd a’ cur ri Kettlebell One Arm Bench Press leis nach eil feum aca air uidheamachd, obraichidh iad na h-aon bhuidhnean fèithe, agus faodar an atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh, agus mar sin a’ toirt seachad dòigh-obrach cruinn airson trèanadh neart bodhaig àrd.
• Tha eacarsaich Tricep Dips na dheagh thaic eile leis gu bheil e ag amas gu dìreach air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a ’Kettlebell One Arm Bench Press, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na gàirdeanan.