Brùthadh làimhe farsaing
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùthadh làimhe farsaing
Tha an Wide Hand Push-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha an eadar-dhealachadh seo den phutadh traidiseanta air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Wide Hand Push-ups a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu mìneachadh fèithean adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùthadh làimhe farsaing
- Leudaich do chasan air do chùlaibh, a 'cothromachadh air bàlaichean do chasan, agus co-thaobhadh do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do làmhan air an cur gu daingeann agus do bhodhaig dìreach.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’putadh air ais suas.
Moltan airson a' dèanamh Brùthadh làimhe farsaing
- ** Cùm cruth math **: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus gun a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no do phutan cumail suas san adhar, a tha nam mearachdan cumanta.
- ** Gluasadan fo smachd **: Chan ann mu dheidhinn cia mheud push-up as urrainn dhut a dhèanamh a tha e, ach dè cho math ‘s as urrainn dhut an coileanadh. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn, agus an uairsin brùth thu fhèin air ais leis an aon smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach
Brùthadh làimhe farsaing Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùthadh làimhe farsaing?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Hand Push-up a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach leis gu bheil feum air ìre sònraichte de neart bodhaig àrd. Tha e cudromach tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus àrdachadh mean air mhean air an ìre duilgheadas gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Brùthadh làimhe farsaing?
- Spiderman Push-up: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort do ghlùin a thoirt chun uilinn agad air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig, a tha a 'cur dùbhlan bunaiteach agus hip flexor ris a' ghluasad.
- Crìonadh Push-up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd, mar bheing no ceum, a chuireas ris an dùbhlan do bhroilleach àrd agus guailnean.
- Plyometric Push-up: 'S e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a' putadh suas gu spreadhaidh gus do làmhan a thogail far an talamh, a 'cur cumhachd agus eileamaid cardiovascular ris an eacarsaich.
- Push-up aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùthadh làimhe farsaing?
- Bidh an Incline Push-up cuideachd a’ cur ris an Wide Hand Push-up le bhith ag amas air na fèithean broilleach as ìsle agus aghaidh nan guailnean, nach eil cho mòr an sàs ann an putadh làimhe farsaing, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich broilleach nas coileanta.
- Tha an Diamond Push-up na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e a’ cur cuideam air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh coileanadh putadh suas san fharsaingeachd agus a ’cothromachadh leasachadh neart thairis air a’ bhroilleach agus na gàirdeanan.
Teaigsean ceangailte ri Brùthadh làimhe farsaing
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Puingean grèim farsaing
- Eacarsaich airson neartachadh a 'chiste
- Gun eacarsaich ciste innealan
- Teicneolas putadh làimhe farsaing
- Eacarsaichean broilleach aig an taigh
- Caochlaidhean push-up cuideam bodhaig
- Foirm push-up seasamh farsaing
- Eacarsaichean push-up airson a 'bhroilleach
- Puing-suas suidheachadh làimhe farsaing.