Gluasad rothlach glùin

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad rothlach glùin

Tha an Kneeling Rotational Push-up na eacarsaich adhartach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus bunailteachadh bunaiteach, ag amas air a ’bhroilleach, na gàirdeanan agus na fèithean bhoilg. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a bheil ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a tha airson an corp àrd agus an trèanadh bunaiteach aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo air a shireadh airson a chomas air neart corp àrd a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus co-òrdanachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad rothlach glùin

• Lùghdaich do bhodhaig sìos chun an làr, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do bhodhaig dìreach.
• Mar a bhios tu a’ putadh do bhodhaig air ais suas, tionndaidh do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a’ leudachadh do ghàirdean dheis chun mhullach fhad ‘s a chumas tu do làmh chlì air an talamh.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am putadh suas, an turas seo a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd air an taobh chlì agus a’ leudachadh do ghàirdean chlì chun mhullach.
• Lean air adhart gu gach taobh eile le gach putadh suas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth agus smachd ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad rothlach glùin

• Gluasad fo smachd: Mar a bheir thu sìos do bhodhaig chun na talmhainn, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Brùth air ais suas, agus mar a nì thu, gluais do bhodhaig àrd gu aon taobh, a 'togail a' ghàirdean aon-taobh a dh'ionnsaigh a 'mhullaich. Dèan a-rithist an gluasad, gach taobh eile. Seachain a bhith a 'ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach ìre den phutadh a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas an putadh suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh

Gluasad rothlach glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad rothlach glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Kneeling Rotational a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e dòigh adhartach de phutadh a tha seo, agus mar sin is dòcha gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson fallaineachd no trèanadh neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis a’ phutadh bunaiteach agus mean air mhean a dhol air adhart gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche mar a bhios an neart agus an ìrean fallaineachd a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad rothlach glùin?

• Push-up daoimean glùinean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh cumadh daoimean le do làmhan air an talamh, a bhios ag amas nas doimhne air na triceps.
• Gluasad Spiderman Push-up: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do ghlùin gu d’ uilinn nuair a bhios tu a’ putadh suas, a’ cur car ris a dh’ obraicheas do obliques a bharrachd air do ghàirdeanan is do bhroilleach.
• Push-up Kneeling Clap: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ putadh suas gu spreadhaidh bhon talamh agus a ’bualadh do làmhan mus tig thu air tìr, ag àrdachadh an dùbhlan cardiovascular.
• Gluasad grèim farsaing air a ghlùinean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a bhios ag amas air fèithean a’ bhroilleach nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad rothlach glùin?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an taobh cuairteachaidh de Phutadh Cuairteachaidh Kneeling le bhith ag obrachadh na h-obliques agus an abdominis transverse, mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh.
• Clò Dumbbell Bench: Tha an eacarsaich seo ag amas air a 'chiste, guailnean, agus triceps, coltach ris an Kneeling Rotational Push-up, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns na buidhnean fèithe sin airson coileanadh nas fheàrr anns a' ghluasad gluasad suas.