Twist Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Twist Push-up
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Twist Push-up a leudaicheas buannachdan putadh suas traidiseanta le bhith a’ cur gluasad cuairteachaidh a-steach, ag amas chan ann a-mhàin air do bhroilleach is do ghàirdeanan ach cuideachd air do chridhe agus obliques. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Twist Push-up a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Push-up
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do chridhe an sàs.
- Mar a bhios tu a 'putadh do bhodhaig air ais suas, tionndaidh do torso air an làimh dheis agus tog do làmh dheas far an talamh, ga leudachadh chun mhullach.
- Till do làmh dheas chun na talmhainn, agus cuir a-rithist am putadh suas, an turas seo a 'tionndadh do torso air an taobh chlì agus a' togail do làmh chlì chun a 'mhullaich.
- Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson gach putadh suas, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus gum fuirich do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Twist Push-up
- Gluasad fo smachd: Mar a bheir thu sìos do bhodhaig chun an làr, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Nuair a phutas tu air ais suas, tog do torso gu aon taobh agus tog do ghàirdean air an taobh sin chun mhullach. Till gu suidheachadh a 'phlana agus ath-aithris air an taobh eile. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith a dh'aona ghnothaich agus fo smachd gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus dochann a sheachnadh.
- Gabh a-steach do chridhe: Tron eacarsaich, cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Cumanta
Twist Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Push-up a dhèanamh ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart agus cothromachadh. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le putadh-ups bunaiteach agus mean air mhean a’ toirt a-steach atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Twist Push-up agus iad a’ togail neart agus misneachd. Ma tha iad a 'faicinn gu bheil an Twist Push-up ro dhoirbh, faodaidh iad atharrachadh le bhith a' dèanamh an eacarsaich air an glùinean an àite an òrdagan. Mar as àbhaist, tha e cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Twist Push-up?
- T-Push-up: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh putadh suas gu cunbhalach ach mar a thig thu suas, bidh thu a’ toinneamh do bhodhaig agus a’ leudachadh aon ghàirdean chun mhullach, a’ cruthachadh cumadh ‘T’ leis a’ bhodhaig agad.
- Push-up One Arm Twist: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ dèanamh putadh suas le aon ghàirdean fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh gu taobh na gàirdean leudaichte.
- Pike Twist Push-up: An seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh pike, dèan putadh suas, agus fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas, bidh thu a ’tionndadh do bhodhaig gu aon taobh.
- Side Plank Twist Push-up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh putadh suas, an uairsin a 'gluasad a-steach gu taobh-taobh agus a' toinneamh do torso, mus till thu chun an t-suidheachaidh putadh suas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Push-up?
- Twist Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ris an Twist Push-up leis gu bheil e ag amas air na h-obliques agus abs, coltach ris a’ ghluasad toinnte anns a’ phut-up, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus a’ leasachadh do chomas smachd a chumail air agus cuir an gnìomh an toinneamh sa phut-. suas.
- Clò Dumbbell Bench: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Twist Push-up le bhith a' neartachadh fèithean a 'chiste, gualainn agus gàirdean a tha gu mòr an sàs anns a' ghluasad putadh-suas, agus mar sin a 'leasachadh a' chumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson a bhith a 'coileanadh an Twist Push-up.
Teaigsean ceangailte ri Twist Push-up
- Eacarsaich Twist Push-up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Teicneòlas Twist Push-up
- Mar a nì thu Twist Push-ups
- Eacarsaich cuideam corp airson broilleach
- Neartachadh ciste Twist Push-up
- Cleachdadh fallaineachd Twist Push-up
- Eacarsaich dachaigh Twist Push-up
- Twist Push-up airson togail fèithean
- Eacarsaich broilleach Twist Push-up